Этот простой и многим доступный ингридиент обычная курица в которой достаточно высоское содержание белка, а добавляя курицу к основным блюдам завтрака, обеда, ужина можно добрать суточный уровень белка в организме на вес человека и причём без добавления протеиновых коктелей, батончиков и прочих дополнительных добавок.
Если вы тоже хотите нарастить мышечную массу и всё время после тренировок и отдыха между ними ваши мышцы не растут должным как казалось образом, возможно стоит обрать внимание не на последовательность или интенсивность тренировок,а именно на своё питание, возможно в нём преобладает количество углеводов, а не белка и необходимых аминокислот для восстановления организма после тренировок.
Ранее яактивно занмиался в тренажёрном зале поднимал железо и постоянно сореновался сам с соой пытаясь каждую неделю поднять вес чуть больше, чем в прошлый раз, думаю я не один так делал, кому знакомо? Вот на этом пути я перепробовал различные виды тренировок, упражнений и даже занятие с тренером. Мне казалось что я стою на месте и тренировки только изматывают меня ведь результата в росте мышц не было.
Позже я стал анализировать и читать разные статьи как еда влияет на организм при нагрузках. Как оказалось мой рацион был далёк от нормированного питания среднестатистического спротсмена. Конечно белок в еде присутствовал, но его было настолько мало например 1-2 варёных яйца утром и кусок грудки с рисом, гречкой или кратофелем пару раз в неделю, а бывало даже реже.
Зато гораздо чаще и проще было сделать несколько бутербродов с чаем или что нибудь сладкое, а если не было сил или времени готовить то и заказывали пиццу или роллы в общем то,от чего растёт живот, но не мышцы.
И тут я подумал что надо пересмотреть именно рационпитания, так чтобы не сильно себя ужимать в еде, но набирать хотя бы больше половины от суточной нормы белка для организма. Примерно 1,7-2 гр. на 1 кг чистого веса.
Выбрал курицу потому что приготовить из неё можно много видов блюд, к тому же она имеется в каждом магазине, значит не придётся бегать искать долго (купил, приготовил сразу).
К чему я это говорю. Если ты сейчас тренируешься самостоятельно или с тренером, обязательно обрати внимание на свой рацион питания, возможно нужно пересчитать и создать дефицит каллорий для лучшего результата после изнуряющей тренировки.