Состояние волос во многом зависит от рациона питания. Об этом в интервью Life.ru рассказала врач-трихолог клиники «СМ-Косметология» Екатерина Пащенко, подчеркнув, что питание остается одним из ключевых факторов в профилактике выпадения волос.
По словам специалиста, причины потери волос могут быть различными — от наследственной предрасположенности и гормональных нарушений до хронического стресса. Однако именно дефицит необходимых веществ нередко усугубляет проблему. Волосы в основном состоят из кератина, поэтому для их прочности крайне важно достаточное потребление белка. При его нехватке структура волос ослабевает, что может усиливать выпадение.
Пащенко отметила, что в рацион следует включать легкоусвояемые источники белка и биотина — яйца, нежирное мясо и рыбу. Бобовые культуры также полезны, поскольку содержат не только белок, но и железо. Недостаток железа, по словам врача, часто связан с ухудшением состояния волос.
Отдельное внимание специалист уделила омега-3 жирным кислотам. Они поддерживают нормальную работу волосяных фолликулов, способствуют снижению воспалительных процессов и улучшают кровообращение кожи головы. Основными источниками омега-3 являются жирная морская рыба, орехи и семена. Последние также богаты витамином Е, который защищает клетки от окислительного стресса.
Железо необходимо для полноценного питания волосяных луковиц, а цинк участвует в процессах обновления клеток и гормональной регуляции. Витамин D помогает снизить риск выпадения волос, витамин C улучшает усвоение железа и способствует синтезу коллагена, укрепляющего сосуды кожи головы. Биотин важен для обмена кератина, а антиоксиданты защищают клетки волос от повреждений.
При этом врач подчеркнула, что одного корректного рациона может быть недостаточно. На состояние волос также влияют стресс, гормональный фон, качество сна и общее состояние организма. В случае выраженного или продолжительного выпадения волос Екатерина Пащенко рекомендует обратиться к специалисту для комплексного обследования и подбора лечения.
Читайте также: