Если бы вас попросили назвать три вида вредной для здоровья обуви, что бы вы вспомнили первым делом? В голову сразу приходят высокие каблуки — тут вы правы.
Создается ложное впечатление, что вся обувь без каблука — здоровая, и ноги в ней просто отдыхают. Мало кто связывает боль в пояснице с новыми кроссовками, а зря.
В этой статье вы узнаете, какие три вида обуви стоит носить только по праздникам, почему даже в кроссовках ноги устают, как проверить обувь на правильность и какие каблуки стоит любить и уважать.
Обувь, которая нас не убивает, но делает слабее
- Высокие каблуки. Начнем с базы. Если впервые встать на каблук выше 5 сантиметров, можно заметить, как с непривычки превращаешься в падающую башню. Центр тяжести резко смещается вперед, и чтобы не упасть, тело вынуждено неестественно выгибать поясницу, отгибать таз и закидывать голову назад. Научиться красиво ходить на каблуках — можно. Поможет ли это сохранить позвоночник — нисколько.
- Плоские кеды и балетки. Многие думают: «Нет каблука — нет проблем». Это главная ловушка. У абсолютно плоской подошвы нулевая амортизация. Вы просто идете к метро, а ваши колени, таз и позвоночник принимают на себя микроудары каждый раз, когда вы делаете шаг. Проверьте кольцо подвижности. Сколько таких микроударов вы совершили за день?
- Узкий нос. Из моды никогда не выйдут казаки, и это даже немного обидно. Встаньте босой ногой на пол и оцените ее ширину. А теперь возьмите свою любимую обувь и прикиньте, во сколько раз она уже. Если пальцы ног сжаты, стопа перестает работать как пружина. Вы начинаете шлепать по земле, нарушая всю биомеханику движения. А еще от такой обуви растет «косточка» на большом пальце. Сустав воспаляется, выпирает, и исправить это можно только хирургическим путем. Оно вам надо?
Проверяем и одобряем
Мы выяснили, какая обувь вредит здоровью. А если это супермягкие удобные кроссовки с отличной амортизацией? Возьмите их в руки, сейчас мы проведем два коротких теста, чтобы оценить их влияние на здоровье.
- 1. Тест на скручивание: Возьмите ботинок и попробуйте скрутить его как полотенце. Если он гнется во все стороны как тряпка — у него нет поддержки. Если он дубовый и не гнется совсем — он покалечит ваши суставы. Подошва должна быть упругой, но только в передней трети.
- 2. Тест на пятку: Нажмите пальцем на задник. Если он мягкий и легко сминается внутрь — пятка не фиксируется, а голеностоп искривляется, утягивая за собой таз.
Как правильно
Идеальная обувь для здоровья — это небольшой каблук (2–4 см), широкий носок и жесткий задник. Но даже в идеальных кроссовках мы умудряемся страдать. Почему? Потому что остаемся без движения.
Даже в самой крутой обуви работа за компьютером по 8 часов превращает кровь в кисель, это приводит к варикозу, проблемам с суставами и отекам. Удобная обувь отлично снимает напряжение с ног, если делать небольшие перерывы в работе. Необязательно ходить далеко: прогуляйтесь до чайника, до коллеги в соседнем кабинете или сходите в магазин. Главное - делайте это регулярно, каждые 45-50 минут, тогда хорошая обувь будет действительно работать.
Чтобы не забывать о перерывах, можно заводить таймер, просить умную колонку делать напоминания или пользоваться специальными программами, такими, как RelaxEyes, — они не дадут вам засидеться.
Помните: правильная обувь дает опору, а движение дает жизнь. Нет времени на перерывы? Это частая история, но помочь себе можно даже в этом случае. По данным исследований, даже 30-секундные перерывы облегчают жизнь. Рассказали об этом в другой статье.
А в чем вы ходите в офисе или дома? Тапочки, носки или ортопедические сандалии? Пишите в комментариях, разберем, чья обувь безопаснее! 👇