«Я срываюсь на близких из-за мелочи, а потом меня накрывает, становится стыдно за свой гнев. Что со мной не так? Я стала ужасным человеком».
Слышу такое очень часто на сессиях и просто в разговорах. А уж пассивно-агрессивное поведение на каждом шагу встречается. Ведь подавленный гнев все равно прорывается наружу, хоть и в странной форме и часто адресован не тем, кто стал его причиной.
Очень хорошо понимаю это чувство и не осуждаю. Сама я познакомилась со своим гневом немного с другой стороны.
Долгие годы я была для окружающих классической удобной девочкой. У меня стояла такая мощная прошивка на запрет злости, что я искренне верила, что у меня ее просто нет. Я не злилась, а типа огорчалась, расстраивалась или уставала. Злость была под тотальным запретом, заморожена.
А потом в терапии она разморозилась. И я впала в другую крайность — начала выражать ее слишком бурно, не всегда к месту, раня и себя и других. Это тоже не делало меня счастливой.
Постепенно научилась вовремя сообщать, что мне не нравится, вежливо отказывать и чувствовать заранее собственный предел сил и терпения.
Так что же происходит с нами в этом возрасте, когда маятник качается от полного подавления до неконтролируемых вспышек?
Мне очень нравится выражение "спадает эстрогеновая вуаль".
Представьте, что десятки лет эстроген определял наше поведение. Мягкость, доброта, терпение - все это нужно женщине, которая выращивает своих детей и зависима от мужа и семьи. Нежная вуаль, которая сглаживала острые углы наших реакций. А теперь эта вуаль истончается и спадает. И мы впервые сталкиваемся с неприкрытой силой своих эмоций.
Злость не стала сильнее. Просто мы стали лучше ее чувствовать и совершенно не привыкли иметь с ней дело.
Ну и пока мы под эстрогеновой вуалью создавали комфорт другим, перед собой накопилось много долгов. Неисполненные желания, недосып, отсутствие личного времени и пространства начинают говорить языком злости и раздражения.
Так что ваша раздражительность не говорит, что вы испортились и стали злым человеком. Это сигнал вашей нервной системы о тотальной перегрузке.
Кончился ресурс на "промолчать и потерпеть".
Что же делать?
Учиться не подавлять злость и не выплескивать ее разрушительно, а слышать ее сигнал. Чаще всего она сигналит о том, что ваши границы нарушены, ваши потребности не удовлетворены, а в вашем расписании нет места для вас самой.
Именно поэтому первый шаг к спокойному состоянию — не начать борьбу с эмоциями, а навести порядок в своей жизни. Перераспределить время и силы в свою пользу, для собственного восстановления и развития.
О том, как это сделать бережно, без подвигов и насилия над собой, мы будем говорить на моем практикуме по планированию в следующий четверг. Скоро я расскажу о нем подробнее.