Постоянная тревога напоминает мне сигнализацию пожарной безопасности, вышедшую из строя: датчик считывает опасность там, где её нет. Пожар не случился, дыма нет, а сирена воет на весь дом. И вы живёте в этом звуке, пытаясь делать вид, что всё нормально. Представьте, каково работать по восемь часов в офисе, в котором работает пожарная сигнализация. Вот жить с постоянной фоновой тревогой – то же самое.
Конечно, вы будете себя плохо чувствовать, вы будете вымотаны и обессилены, вы будете периодически срываться или страдать от панических атак, вы будете плакать «на пустом месте».
Мне знакомо это состояние, потому что сама жила с ним много лет, пока не пошла в терапию. И знаете, что оказалось самым трудным? Поверить, что всё можно перенастроить. Но оказалось, что спокойствие – это не миф, а нормальная жизнь, к которой я пришла быстрее, чем ожидала.
Я работаю с тревогой десять лет. И за это время поняла одну простую вещь: с вами всё так. Вы не сломаны, не слабы, не ненормальны. Просто ваша система оповещения когда-то сбилась с толку и теперь реагирует на все подряд без разбора.
(В одной книге читала интересное исследование. На МРТ видно, что у травмированных людей увеличено миндалевидное тело (это такая структура мозга, которая помимо других функций сканирует окружающий мир на наличие опасности. При увеличении миндалевидного тела нейтральные вещи могут восприниматься как опасные, такие люди чаще страдают от повышенной тревожности).
Проводили эксперимент. Людям с увеличенным миндалевидным телом и миндалевидным телом нормального размера показывали фото людей с нейтральным выражением лица и просили предположить, какие эмоции испытывают люди. Люди без травмы описывали эмоции на портретах, как расслабленность, задумчивость, нейтральность, дружелюбность, интерес. Травмированные люди с увеличенным миндалевидным телом воспринимали людей на фото враждебными, надменными, недовольными, раздраженными. То есть, травмированность, которая даже отражается на мозговых структурах, заставляет людей искаженно воспринимать окружающий мир и людей вокруг. И реакцию не изменить простым усилием воли. Нужна квалифицированная помощь.
Но что самое важное и приятное: после курса психотерапии люди становились спокойнее, воспринимали других менее враждебно, а МРТ показывало, что миндалевидное тело уменьшалось, приближаясь к нормальным параметрам).
Терапия в этом случае не уговаривает вас просто не бояться и «перестать себя накручивать» (как же я ненавижу эту фразу). Образно говоря, в психотерапии вы перенастраиваете ваш датчик, чтобы психика не реагировала чрезмерной тревогой на нейтральный окружающий мир. А также вы учитесь самостоятельно снижать интенсивность тревоги. И тогда вы почувствуете наконец эту внутреннюю тишину и вздохнете с облегчением.
Я знаю, как выматывает жить в режиме вечной тревоги. И знаю, что из этого можно выйти. Мои клиенты учатся замечать, где тревога, а где реальность; осваивают навыки, как успокаивать себя в сложной ситуации, и постепенно жизнь становится спокойнее, а тревоги все меньше и меньше.
Автор: Ирина Михайловна Сафроненко
Психолог, Тревожность-Самооценка-РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru