Ученые выяснили, как долго нужно тренироваться, чтобы мозг работал эффективнее

Короткая, но регулярная аэробная нагрузка помогает улучшать работу мозга. Исследователи выяснили, что достаточно 15 минут активных упражнений, чтобы повысить уровень белка BDNF, который отвечает за здоровье нейронов и формирование новых связей между ними. В эксперименте приняли участие 30 взрослых, которые раньше вели малоподвижный образ жизни. Добровольцы занимались на велотренажёре три раза в неделю в течение 12 недель. Их физическую форму контролировали с помощью теста VO₂max. Он показывает, сколько кислорода организм может использовать во время нагрузки. Учёные измеряли уровень BDNF до и после тренировки, а также наблюдали за работой мозга во время заданий на внимание, память и самоконтроль. Оказалось, что в начале эксперимента короткие нагрузки почти не меняли уровень BDNF. Но после нескольких недель регулярных занятий мозг стал намного активнее реагировать на физические упражнения. Белок BDNF повышался сильнее, а префронтальная кора (участок, отвечающий за решения и концентрацию) лучше справлялась с заданиями. По словам руководителя исследования Фламиния Ронка, результаты показывают, что улучшение физической формы делает мозг более восприимчивым к положительному эффекту даже коротких тренировок. И первые изменения заметны уже через несколько недель регулярных занятий. Об этом сообщает Газета.ru. ]]>