Самооценка - это субъективная оценка человеком ценности собственной личности. Но самооценка не развивается в вакууме.
Мы не выбираем ее. На формирование самооценки влияет весь наш накопленный опыт отношений с людьми.
Проще говоря, все люди, встреченные на нашем жизненном пути, выступают зеркалами, где мы видим наше отражение.
Это отражение может быть искаженным, что безусловно негативно скажется на нашей самооценке.
Чем негативнее опыт отношений с людьми, причем любых отношений: дружеских, личных, семейных. Тем ниже самооценка.
Сформированная негативная (или, напротив, позитивная самооценка), начинает влиять практически на все сферы жизни человека: отношение к себе, к другим людям и к миру, выбор профессии и спутника жизни.
Оценивая себя определенным образом, мы выбираем жизненный путь, окружение, друзей, работу и т. д.
Самооценка может даже предсказывать наше поведение в той или иной ситуации.
Проблема возникает тогда, когда самооценка оказывается повреждена. Тогда люди видят себя словно через кривое зеркало.
Единого мнения по поводу терминологии среди специалистов нет. Кто-то называет самооценку низкой, кто-то - заниженной, «нездоровой», проблемной, нестабильной, нарушенной.
Но все сходятся в одном: самооценка влияет на качество жизни. Низкая самооценка связана с неуверенностью, тревожностью, беспокойством и риском депрессии.
Вопреки распространенному мнению, урон самооценке может быть нанесен не только в детстве. От этого не застрахованы и взрослые люди.
Но хорошая новость заключается в том, что в любом возрасте можно влиять на улучшение, повышение самооценки.
Есть мнение, что обрести здоровую самооценку помогает «позитивное» мышление, обучение оптимизму, аффирмации и популярные медитации.
Возможно, это оказывает влияние. Но эффективнее всего работает научение реалистичному взгляду на себя.
Просто «позитивное» мышление может оказаться самообманом, на который нельзя опереться в случае неудачи.
Но если вы знаете свои реальные сильные и слабые стороны, свои возможности и ограничения, вы обретаете почву под ногами.
Некоторые обретают здоровую самооценку без специальной работы над собой.
Например, новый позитивный жизненный опыт, новый опыт отношений с благополучными людьми, улучшают самооценку естественным путем.
Современные методики психотерапии, не только когнитивно-поведенческого подхода, но и других направлений, учат воспринимать себя и жизненный опыт иначе.
Пересмотр своего прошлого опыта в более реалистичном ключе помогает изменить восприятие и отношение человека к самому себе.
Например, все мы, будучи детьми, считаем взрослых, родителей, сильными, умными, смелыми, уверенными.
Но вырастая, мы осознаем несовершенство других. Осознаем, что нас окружали обычные люди, далекие от идеала и сами не всегда благополучные.
Они не могли дать нам иной опыт. Это осознание приводит к одному: мы понимаем, что с нами все было Ок, мы были (и есть) обычные, нормальные люди.
Это осознание стоит дорого: мы начинаем относится к себе с большим уважением. Передаем другим ответственность за их проблемы, которые они проецировали на нас. Снимаем с плеч неподъемный чужой груз.
Если у вас низкая самооценка, вы не виноваты в этом. Обстоятельства порой бывают жестоки. А люди - не всегда были примером для подражания. Но в ваших силах улучшить самооценку в любом возврате.
Естественный путь - обретение нового жизненного опыта, и особенно важно, новых отношений с людьми.
Часто, неосознанно, мы склонны выбирать знакомое, понятное и предсказуемое. Но если это привело к психологическим проблемам, жизненно важно обретать новый опыт.
Помимо этого, работа над негативными мыслями и убеждениями, обретение реалистичного взгляда на себя, помогает улучшить самооценку.
Чем здоровее самооценка, тем ниже тревожность и беспокойство. Тем выше уверенность, меньший страх ошибок, больше доверия к себе и людям.