Мало кто об этом задумывается, но обычная повседневная сумка даёт телу нагрузку не хуже плохой тренировки. Только без пользы.
Если сумка слишком тяжёлая, это быстро начинает чувствоваться.
Сначала просто устаёт плечо. Потом тянет шею, может ныть спина, появляется напряжение в мышцах, а у некоторых и головная боль к вечеру.
Простой ориентир
⚠️ Сумка не должна весить больше примерно 10 процентов от массы тела. Всё, что тяжелее, уже начинает перегружать костно-мышечную систему.
Что происходит, когда сумка всё время на одном плече
Очень многие носят сумку одинаково каждый день. Всегда на одном и том же плече.
Тело к этому, конечно, приспосабливается. Но делает это не самым удачным способом. Плечо, на которое приходится вес, чуть приподнимается. Мышцы шеи и плечевого пояса начинают работать с перекосом. Если это повторяется изо дня в день, накапливается перегрузка 🙅🏼♂️
Не у каждого человека это закончится выраженным искривлением позвоночника. Но боли в мышцах, дискомфорт в шее, напряжение в спине и головные боли на таком фоне я вижу регулярно.
Как изменить ситуацию?
1️⃣ Самое простое, не носить в сумке всё подряд.
Обычно там лежит половина жизни 😄 на всякий случай. Бутылка воды, косметичка, зарядки, блокнот, какие-то бумаги, вещи, которые не доставали неделями. Всё это постепенно превращает сумку в гирю.
2️⃣ Оставляйте только действительно нужное.
Практический, очень важный момент. Если это не рюкзак, старайтесь почаще перекладывать сумку из руки в руку или менять сторону. Это не идеальное решение, но телу так легче.
Какую сумку лучше выбирать
✅ Лучше брать сумку среднего размера. Не огромную.
Чем больше сумка, тем выше соблазн забить её под завязку. А потом человек сам не замечает, как каждый день носит на себе лишний вес.
🙅🏼♂️ Тяжёлые металлические пряжки, массивный декор, толстая фурнитура, всё это тоже добавляет нагрузку. Кажется мелочью, но в сумме разница бывает вполне ощутимой.
Есть простой бытовой тест. Возьмите сумку в руку и попробуйте дотянуться второй рукой до самого дна.
Если это делается легко, размер вам подходит👍
Если рука уходит туда почти по локоть, скорее всего, сумка слишком глубокая и со временем будет постоянно перегружаться❗️
Хотя, некоторые люди и маленькую сумку умудряются сделать неподъёмной.
Самый идеальный вариант для спины
Если говорить про позвоночник, обычно лучше всего рюкзак.
У него понятный плюс. Нагрузка распределяется более равномерно, а не висит на одном плече. Но не все рюкзаки одинаковы.
Хороший вариант, это рюкзак, который держит форму. Не бесформенный мешок, а модель с более плотной спинкой и нормальными широкими лямками. Лямки не должны врезаться. Это частая проблема.
⚠️Если рюкзак мягкий, перекошенный и набит до отказа, пользы от него уже гораздо меньше.
Сумка по диагонали через плечо?
Такой вариант многие считают удобным и безопасным. На практике не всё так радужно.
Если сумка через плечо тяжёлая, она тоже влияет на осанку. Плюс создаёт давление на мышцы плечевого пояса и шеи. Особенно если ремешок тонкий❗️ Тонкий ремень буквально врезается в ткани, и человек потом жалуется на боль в плече, напряжение в шее, иногда на онемение руки.
Так что для таких сумок ширина ремня это не мелочь, а очень важный нюанс.
Может быть 🤔 сумка на сгибе локтя?
Носить сумку на сгибе локтя тоже не лучшая идея.
В практике, так носят часто, особенно короткие сумки с маленькими ручками. Выглядит привычно, но для тела вариант неудачный.
При таком ношении идёт статическая нагрузка на плечевой пояс, плюс пережимаются мягкие ткани в области предплечья и локтевого сгиба. Потом человек удивляется, откуда тяжесть, дискомфорт, ощущение натяжения в руке.
Это не катастрофа после одного раза. Но если так делать постоянно, тело спасибо не скажет.
Что в итоге?
Носить можно почти любые сумки. Вопрос не в том, чтобы запретить себе всё красивое и удобное. Вопрос в другом:
- Не перегружать.
- Менять сторону.
- Не таскать лишнее.
- Смотреть на размер, форму, ремни и то, как именно вы носите сумку каждый день.
Тело часто устаёт не от одной большой ошибки, а от маленькой привычки, которая повторяется годами.
А вы? Какую и как носите сумку? Чаще всего на плече, через плечо или всё-таки рюкзак?
Спасибо что дочитали 🙏 Подписывайтесь: Позвоночник • Суставы • Нервы про суставы и позвоночник без🤖искусственного интеллекта, только знания накопленные опытом.
Читайте другие мои статьи:
Грыжа L4–L5: Часть #1 сначала просто ноет поясница...
МРТ без ответа. Сделали МРТ а ответ не получили. Почему так происходит?