С этим состоянием ко мне обращаются довольно часто : отношения уже закончились, но внутри остаётся ожидание: «а вдруг он напишет, передумает, вернётся».
Мои клиенты в этот момент как будто застревают между прошлым и настоящим - и не могут двигаться дальше.
*кейс универсальный, совпадения случайны, образ вымышленный.
«Не могу отпустить бывшего.Я как будто зависла - я ни там, ни здесь»
С таким запросом ко мне обратилась Анна, 29 лет. Расставание произошло полгода назад, но её состояние не менялось: она проверяла телефон, избегала новых знакомств, прокручивала прошлое.
В подобных случаях я часто вижу тревожную привязанность и фиксацию на незавершённом гештальте. Так было и у Анны: её психика удерживала связь через надежду, чтобы не проживать утрату до конца.
По сути, ожидание стало способом не сталкиваться с болью расставания.
Работа в терапии: Как перестать ждать возвращения бывшего
- В работе с такими запросами я обычно использую сочетание гештальт-подхода, EMDR и элементов КПТ - потому что здесь важно не только понять, но и прожить и отпустить.
- Сначала я помогла Анне честно признать факт расставания - без иллюзий и надежды «а вдруг всё ещё можно вернуть». Это непростой этап, потому что психика часто держится за надежду, чтобы не сталкиваться с болью.
- Дальше мы работали с чувствами. Через технику «пустого стула» Анна смогла «договорить» всё, что осталось внутри: обиду, злость, боль, недосказанность. Это помогло завершить внутренний диалог, который постоянно возвращал её в прошлое.
- В EMDR мы переработали те эмоциональные воспоминания, которые буквально «застряли» в её психике и снова и снова запускали ожидание. После этого прошлое перестало так сильно «цеплять».
- Параллельно мы разбирали её мысли: «он вернётся», «ещё не всё закончено». Я помогла ей увидеть, что это автоматические реакции, а не реальность — и постепенно научиться не верить им безусловно.
- И важная часть работы - это возвращение к себе. Мы учились переключать внимание с него на свою жизнь: тело, желания, интересы. Постепенно у Анны появилось ощущение, что её жизнь снова принадлежит ей.
Результа: Через 8- 10 сессий Анна перестала проверять телефон. Она сказала: «Я больше не жду». Появилось спокойствие, энергия и интерес к жизни.
Опасность самолечения : Я часто вижу, как люди пытаются справиться сами - и застревают ещё сильнее. Ожидание закрепляется, а психика снова и снова возвращает в прошлое.
Это приводит к зависимости, тревоге и повторению тех же сценариев в новых отношениях.
Вывод: С состоянием застревания в ожидании можно работать : мои клиенты регулярно проходят этот путь. Ожидание - это не про любовь, а про привязанность и незавершённость.
Если вы узнали себя : не оставайтесь в этом состоянии в одиночку. Я помогаю пройти этот процесс бережно и выйти к спокойствию и опоре на себя.
А Вам приходилось ждать того, кто не собирался к Вам возвращаться?
Автор: Хатько Людмила Владимировна
Психолог, Аккредитованный Гештальт -терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru