Как спорт влияет на самооценку?

Тему спорта, физической активности да и просто движения в широком смысле часто затрагиваю при работе с клиентами с расстройствами пищевого поведения (РПП).

Как правило, люди, которые недовольны своим телом стремятся улучшать его через насилие (диеты, избыточная физическая нагрузка), таким человеком когда-то была я. Поэтому и на своем опыте понимаю, как физическая активность может поднять самооценку и наоборот опустить ее ниже плинтуса.

В каком случае спорт негативно влияет на самооценку?

1. Если заниматься им только ради снижения веса

К сожалению, вес нельзя контролировать на 100%. Он может становиться чуть больше, в какие-то моменты меньше, а иногда замереть на месяц в одной точке. Если фиксироваться только на этом показателе - можно быстро потерять интерес к любой активности. Избыточная фиксация на весе может закрепить идею: "Если вес снизился - я молодец, если вес увеличился - я неудачник". Такой подход может сильно расшатать самооценку. Важно понимать, что движение - это всего лишь один из факторов, который может повлиять на изменение веса.

1. Если заниматься им через насилие

Спорт из под палки обычно не приводит к позитивным изменениям. Человек через какое-то время начинает находить причины, чтобы пропускать тренировки, и, как правило, вся активность достаточно быстро сходит на нет. При этом он себя критикует за то, что бросил заниматься, считает, что ничего у него не получается, а значит, он неудачник. Такие мысли и выводы негативно влияют на самооценку.

1. Не учитывать свои интересы/физическую подготовку/ предрасположенности

У каждого человека свой уникальный опыт и предрасположенности. Кому-то нравится ходить/бегать/танцевать, кому-то доставляет удовольствие заниматься силовыми упражнениями. Если нравится ходить или танцевать, не стоит идти на занятия по кроссфиту. Если нравится динамика, быстрые движения, то стоит выбрать танцы, а не йогу. Часто выбор человек делает с позиции, как должно быть/как надо, не учитывая при этом, что ему хотелось бы. Также важно не погружаться в омут с головой. Если человек давно не занимался, то грамотным решением будет начать с тренировок, которые будут занимать не более 10-15 минут. Чем проще тренировка, тем выше вероятность, что человек ее выполнит. А это в свою очередь позитивно скажется на самооценке.

Если рассматривать идеальный вариант, то здорово, если человек сможет занимается спортом для того, чтобы стать сильнее, выносливее, более гибким. А если эти тренировки еще как-то откликаются ценностям и целям, то шанс, что человек надолго задержится в этом, значительно повышается. Например, я люблю пешие походы, для этого нужна выносливость и натренированность. Чтобы поддерживать форму, я ежедневно хожу не менее 10000 шагов в день. Получается, я хожу не просто ради того, чтобы ходить, не для абстрактной пользы или снижения веса, а для того, чтобы я могла делать то, что мне искренне нравится. Плюс регулярное движение позволяет мне себя чувствовать лучше и самооценка укрепляется, потому что у меня получается, есть прогресс и я делаю то, что мне нравится.

При разном подходе спорт может убивать самооценку и наоборот, укреплять.

Как спорт влияет на вашу самооценку сейчас?

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru