Выполнили упражнение из рилса

Выполнили упражнение из рилса?

Проверьте себя:

✅ Мячик между коленями

✅️ Длинная поясница

✅ Таз вмнейтральном положении

✅ Рёбра «упали» вниз

✅ Руки давят друг в друга

✅ Мяч сжимается коленями

Мышцы включились, вы это чувствуете. Живот начал работать, ноги включились.

Но есть один нюанс, без которого всё это теряет смысл.

Дыхание

Можно идеально выстроить тело, напрячь нужные мышцы, но если вы при этом задерживаете дыхание или дышите поверхностно- упражнение работает только вполсилу.

Правильное дыхание в этом упражнении выглядит так:

🌬️ На усилии- выдох

Когда давите руками друг в друга и сжимаете мяч- делайте медленный выдох через слегка сжатые губы. Это включает глубокие мышцы и снимает напряжение с шеи.

🌬️ На расслаблении- вдох

Когда возвращаетесь в исходное положение- вдох носом. Но важно: мышцы живота остаются включёнными. Живот не «сдувается», он остаётся в тонусе.

Дыхание должно быть объёмным

Не просто «вдох-выдох». Дыхание должно идти во все стороны:

🔸 В спину

🔸 В рёбра (в стороны и назад)

🔸 В поясницу

🔸 В живот

Только тогда:

✅ Диафрагма работает правильно

✅ Внутрибрюшное давление распределяется равномерно

✅ Глубокие мышцы кора включаются на 100%

✅ Нагрузка не уходит в шею и плечи

Как научиться?

В интернете сотни видео про «диафрагмальное дыхание».

Но без обратной связи сложно понять:

✔️Действительно ли вы дышите в спину?

✔️Не поднимаются ли плечи?

✔️Остаётся ли живот включённым на вдохе?

Эти нюансы видно только со стороны.

Я научу вас правильно дышать лично.

На диагностике «Код вашего тела» я:

✅ Посмотрю, как вы дышите на самом деле

✅ Найду зажимы, которые мешают диафрагме работать

✅ Покажу, как дышать объёмно- во все стороны

✅ Сделаю упражнение, чтобы вы сразу почувствовали разницу

👉 Пиши «ДИАГНОСТИКА» в личное сообщение @facegalina, чтобы записаться 💛

Без правильного дыхания даже самое лучшее упражнение теряет смысл. Приходите- научу.