Иногда это происходит как будто само собой. На вас повышают голос, говорят что-то резкое или просто в голосе другого послышалось раздражение - и вот уже подступают слезы. Не потому что вы так решили, а потому что по-другому в этот момент не получается. А потом становится неловко: "почему я так реагирую", "что со мной не так", "другие могут сдержаться, а я нет".
Думаю, вы узнали это состояние, и на самом деле в нем нет чего-то "неправильного". Повышение голоса, резкий тон, ощущение, что на вас "давят" - все это считывается как опасность и запускается автоматическая реакция. У кого-то это злость в ответ, у другого - ступор, а у третьего - слезы. В данном случае это способ сбросить напряжение, которое резко нарастает внутри.
Есть еще один важный момент, который часто упускается из вида. Если в прошлом часто приходилось сталкиваться с критикой, психика могла к этому адаптироваться. И тогда слезы - это выученная реакция, которая когда-то помогала переживать сложные моменты. И даже сейчас, когда все уже не так опасно, реакция остается прежней.
Иногда за слезами стоит не только страх, но и бессилие. Когда хочется что-то сказать в свою защиту, но не получается. И тогда эмоция выходит через слезы.
Что с этим делать
- Перестать ругать себя за эту реакцию. Потому что иначе к слезам добавляется еще и стыд, и от этого становится только тяжелее.
- Учиться замечать момент, когда внутри начинает расти напряжение. Иногда удается поймать себя на этом чуть раньше, чем произойдет эмоциональная реакция.
- Есть простые вещи, на которые мы всегда можем опереться в моменте. Через дыхание, паузу, расслабление, возможность на секунду отойти или перевести взгляд. Это простые, но реально работающие инструменты.
- Учиться говорить о своих чувствах в ситуации критики или недовольства окружающих. Это могут быть совсем простые фразы: "мне сейчас неприятно", "давай спокойнее", но постепенно они вернут ощущение уверенности и контроля в ситуации.
Частая ошибка - пытаться полностью избавиться от слез или думать, что слезы означают слабость. На самом деле это просто один из способов реагирования, который не хуже и не лучше всех остальных.
Если хочется разобраться глубже и научиться по-другому реагировать в таких ситуациях - это вполне возможно сделать в терапии.
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru