Чистая и грязная боль

Чистая боль - это естественный и неизбежный аспект человеческого опыта. Она связана с тем, что в жизни мы сталкиваемся с трудностями, на которые реагируем и испытываем неприятные эмоции. Примеры чистой боли: потеря близкого человека, тревога перед важным событием, получение диагноза, внезапное увольнение с работы, сильная ссора с партнёром. И эти события невозможно полностью исключить из своей жизни, даже предугадать и подготовиться не всегда возможно.

Грязная боль не является естественной частью боли, а появляется в результате наших реакций, мыслей и убеждений по отношению к произошедшему. Мы "загрязняем" чистую боль и в результате страдаем ещё больше.
То есть эта та часть боли, на которую мы можем влиять.

Что усиливает страдания:

Избегание и сопротивление. Затоптать в себе чувства поглубже, попытаться их проигнорировать и сделать вид, что ничего не произошло. Отвлечься на 10 дел одновременно, только бы вообще никак не касаться своих эмоций, ведь нельзя себя так чувствовать, это неправильно!(якобы)
Понимаю, что хочется так сделать, но чувства от этого не станут менее интенсивными, скорее накроет новой волной страданий, ещё более сильной, да и проживать ситуацию будете дольше.

Самокритика и негативные убеждения о себе. Нападать на самого себя, когда вам плохо - так себе идея. Уничижительные фразы в свою сторону только усиливают страдание. Вряд ли в моменты грусти и отчаяния вашего друга вы ему скажете "Сам во всем виноват. Ты вообще не достоин хорошего в этой жизни."

Замирание. Может тянуть лечь в позу эмбриона и пролежать так пару недель/месяцев. Велик риск уйти в руминацию, отложить важные дела и хобби в долгий ящик. Это создаст ощущение, что в жизни плохо вообще всё.

Жесткие убеждения о том, как всё должно быть. Например: Я должен всегда справляться на 100%. Мир должен быть справедливым. Неопределенность в жизни это плохо. Одна неудача делает из меня неудачника по жизни.
Нереалистичные ожидания от себя и мира усиливают боль от произошедшей ситуации и мешают принять реальность такой, какая она есть.

Как сделать боль более выносимой

Может показаться парадоксальным, но... Не бороться с ней. Принять боль, как часть жизни, опыт, который приходит и уходит, а не как врага. Наличие боли значит, что в жизни есть что-то важное для вас, не стоит осуждать себя за её наличие.
Продолжать жить в соответствии с вашими ценностями, двигаться дальше. И понаблюдать за собой, как именно вы усугубляете своё состояние в попытках боли избежать, на эту часть боли вы повлиять можете.

Автор: Коновалова Анастасия Ивановна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru