Легендарный американский комический актёр, известный людям старшего поколения своими ролями в классических фильмах, таких как "Мэри Поппинс" и "Чарли и шоколадная фабрика", 13 декабря 2025 года отметил своё столетие. Конечно же, Дик Ван Дайк часто слышит вопрос: как ему это далось? И у него есть ответ: пожизненный позитивный настрой и недопущение гнева.
Хотя продолжительность жизни зависит от множества факторов — включая генетику и образ жизни, — в утверждениях Ван Дайка есть доля истины. Многочисленные исследования показали, что минимальное присутствие в жизни стресса, а также оптимистичный взгляд на перспективу существования неизменно сопровождаются более продолжительной жизнью. Обратимся к результатам некоторых из них.
Одно (1) началось почти 100 лет назад, в 1930-х годах. Учёные попросили 678 поступающих в монастырь монахинь, большинству из которых было около 22 лет, написать автобиографию. Через 60 лет следующее поколение учёных проанализировало записи этих монахинь и соотнесло их с продолжительностью жизни сестёр.
Оказалось, что девушки, выразившие при записи больше положительных эмоций (например, благодарность вместо сетования), прожили в среднем на десять лет дольше нежели их сверстницы с негативным взглядом на мир.
Другая научная работа (2) показала, что люди, отличавшиеся большим оптимизмом, живут в среднем на 11–15 % дольше.
Третье исследование, проведенное в 2022 году (3) и охватившее около 160 тысяч женщин из различных этносов, продемонстрировало, что женщины, показавшие себе более оптимистичными, чаще доживали до девятого десятка.
Одним из возможных объяснений подобной закономерности является влияние гнева на сердца. Гнев оказывает значительное воздействие на весь организм, провоцируя выброс адреналина и кортизола — основных стрессовых гормонов, – но его влияние на сердечно-сосудистую систему выражено наиболее ярко, и особенно это касается мужчин.
Даже кратковременные вспышки ярости постепенно в накопительном режиме ухудшают состояние сердца и сосудов, что связано с повышенным риском развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Именно они являются причиной примерно 75% случаев преждевременной смерти.
Конечно, стресс и гнев — не единственные причины этих заболеваний, но они значительно способствуют их развитию. Таким образом, когда Дик Ван Дайк утверждает, что не позволяет себе злиться, то тем самым называет одну из причин своего долголетия.
Кстати, известный своей позитивностью Владимир Зельдин дожил до 101 года, и на 2016 год являлся старейшим в мире действующим актёром – шутил остроумно, играл блистательно.
Каковы другие причины долголетия? Пожалуйста, но звучать это будет более научно.
Ещё одна причина долголетия связана с теломерами, «защитными колпачками», насаженными на концы хромосом человека. Хромосомы — это пакеты клеточной ДНК-информации.
У молодых здоровых клеток теломеры длинные и прочные, но с возрастом они постепенно разрушаются и укорачиваются, доходя до такого состояния, при котором клеткам становится трудно делиться и восстанавливаться. Как раз поэтому процесс старения со временем ускоряется.
Как считается, стресс ускоряет укорочение теломер, что затрудняет функционирование клеток и замедляет восстановительные процессы. Иными словами, стрессовые эмоции, например, вспышка ярости, ускоряют старение организма.
Одно исследование (4) даже выявило положительную связь медитации с длиной теломер. Что же, логично, поскольку главная цель и основной эффект медитации — это успокоение, расслабление ума и тела, поэтому её способность замедлять укорачивание теломер выглядит весьма правдоподобной.
Добавьте сюда тот факт, что оптимисты, судя по всему (5), чаще придерживаются здорового образа жизни, например, регулярно занимаются спортом или правильно питаются, что позволяет им дольше оставаться здоровыми и энергичными. Кстати, Дик Ван Дайк несмотря на прорыв через столетний рубеж, продолжает свои спортивные занятия, тренируясь по крайней мере три раза в неделю.
Что делать нам
Учиться обуздывать стресс и гнев.
Несмотря на распространённое мнение, попытки "выпустить пар", колотя боксёрскую грушу, крича в подушку или бегая до изнеможения, фактически не помогают, поскольку поддерживают организм в состоянии пиковой активности, воздействуя на сердечно-сосудистую систему и усиливая стрессовую реакцию.
Более эффективен спокойный подход к решению проблемы. В стрессовой ситуации, углубляя дыхание, считая вдохи-выдохи или используя другие техники расслабления (такие как йога), нужно успокоить сердечно-сосудистую систему. Этот навык разгружает сердце и при регулярном применении способствует продлению жизни. Используйте его всякий раз, когда чувствуете себя особенно напряжённым, злым, раздражённым или обиженным.
Подпишитесь на нас, где вам удобнее: МАХ или VK или ОК
Последнее время популярна стратегия осознанности – присутствия, участия в своей повседневной жизни. Ощущение присутствия в собственной жизни позволяет более внимательно смотреть на происходящее вокруг и точнее чувствовать происходящее в себе.
Например, планируя совместный ужин, попробуйте подойти к этому творчески и основательно. Это может включать бронирование ресторана, который точно обоим нравится, резервирование места в особом уголке этого ресторана, возможно, особая сервировка стола. Наслаждайтесь самим процессом подготовки встречи, а затем и самой встречей.
Ещё один весьма эффективный инструмент — игра. Для взрослого человека игра означает занятие, приносящее удовольствие само по себе и не имеющее конкретной цели. Игра способна подарить положительные эмоции, которые неоспоримо полезны здоровья.
Интересно: Кистевые ремни для тяги: за и против
Мы не можем контролировать каждый параметр, влияющий на здоровое долголетие, но давайте попробуем управлять хотя бы тем, что поддаётся контролю, например, стрессом, гневом, позитивом, окружением, питанием, хобби...