Любого человека голод влечет на кухню, и это правильно: просто перекусывать я не рекомендую, для еды нужен голод!
Есть можно все, но в своей продуктовой корзине желательно иметь кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир, сыр) и животные белки (рыба, птица, морепродукты).
Мясо — это на любителей, но лучше выбирать баранину или кроличье мясо. Овощи можно есть без ограничении в любом виде.
Питание должно быть двух-трехразовым (лично я завтракаю после утренней гимнастики и ужинаю не позже 18:00).
Между приемами пищи — чай без ограничений (белый, зеленый, красный, черный с молоком, пуэр), желательно с медом. Но никаких газированных сладких напитков!
И вот еще один секрет (внимание, это самое главное!). Приготовив пищу, ешьте не спеша, наслаждайтесь едой, но как только утолите голод, сразу же заканчивайте прием пищи, даже если в тарелке еще что-то осталось
Считайте, что вы все съели — со временем вы научитесь не перегружать свою тарелку едой.
Оставьте за столом только аппетит. Здоровое чувство здорового человека отличает здоровый аппетит, а насыщение едой, даже если вы съедите заметно меньше обычного, у вас возникнет уже через 5 минут после того, как вы встанете из-за стола.
- Сложнее давать советы тем, кто называет себя совами, то есть ложится спать после 24:00. Но в любом случае ложиться спать сытым я не рекомендую.
Очень важно освоить хороший, правильный питьевой режим, который должен включать употребление не менее 2,5 литров жидкости в сутки. В книге «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье» я постарался обосновать этот объем выпиваемой ежедневно жидкости.
Могу поделиться своим способом: я всегда пью чай из маленького (100–200 мл) чайника и маленькой пиалы. Как правило, утром я пью зеленый чай, днем — с молоком.
- Чай пью хороший — он отличается от пакетированного тем, что его постоянно надо подливать, и при этом он становится еще вкуснее. Таким образом, я выпиваю за один раз до 4–5 чайничков (в общей сложности от 600 до 800 мл).
Для людей, страдающих запорами, это одно из лучших средств: если пить зеленый чай с медом вприкуску, то в течение часа после подобной церемонии стул обеспечен.
При хроническом запоре такой эффект проявится не сразу, но со временем будет обязательно, и даже несколько раз с утра.
Этому хорошо помогает также и утренняя гимнастика. Но старайтесь не переполнять желудок (переполнению желудка «способствуют» картошка, каши и макароны) — возьмите за правило в качестве гарнира употреблять только овощи. Фрукты содержат много глюкозы и фруктозы, поэтому увлекаться ими не следует.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.