Многие люди годами живут в состоянии невидимой войны с самими собой. Постоянно критикуя свои поступки и обесценивая любые достижения, они превращают свою жизнь в бесконечный зал суда, где они одновременно и подсудимые, и суровые прокуроры. Психоанализ называет это трио — самокритику, низкую самооценку и самосаботаж — проявлениями нашего «Сверх-Я» (Супер-Эго), которое из доброго наставника превратилось в жестокого тирана.
«Самокритичные люди часто защищают секретную надежду на то, что, наказывая себя сами, они смогут предотвратить еще более страшное наказание извне». — Нэнси Мак-Вильямс.
Откуда берется внутренний критик?
Наше отношение к себе не рождается вместе с нами. Впитывая оценки значимых взрослых в раннем детстве, ребенок формирует свой внутренний голос. Если родители были чрезмерно требовательными или холодными, ребенок, пытаясь заслужить их любовь, берет их критику внутрь себя (интроектирует её).
Со временем этот голос становится автоматическим. Теперь уже взрослому человеку не нужны внешние контролеры. Он сам, не осознавая истинных причин, начинает наказывать себя за малейшую ошибку, считая это «стремлением к совершенству».
Примеры и разбор механизмов
(*герои и ситуации являются вымышленными
Пример 1: «Страх успеха» (Самосаботаж)
Ситуация. Виктор — талантливый архитектор. Каждый раз, когда ему предлагают крупный проект, он внезапно заболевает или «забывает» отправить важные документы. Саботируя собственный успех, он остается на прежней должности, хотя давно её перерос.
Разбор. Отец Виктора не смог реализовать себя и часто жаловался на жизнь. Бессознательно наказывая себя за успех, Виктор сохраняет лояльность отцу. Стать успешнее родителя для него означает «предать» его или «убить» своим триумфом. Самосаботаж здесь — это способ избежать вины перед семьей ценой собственной карьеры.
Пример 2: «Я недостаточно хороша» (Низкая самооценка)
Ситуация. Лариса — красивая и умная женщина, но она выбирает партнеров, которые её не ценят. Игнорируя достойных мужчин, она влюбляется в тех, кто ведет себя холодно или агрессивно.
Разбор. Низкая самооценка Ларисы — это результат её глубокого убеждения в собственной «плохости». В детстве её замечали, только когда она была тихой и «не отсвечивала». Ожидая привычного отвержения, она ищет тех, кто подтвердит её внутреннюю картину мира. Для её психики привычное страдание кажется безопаснее, чем пугающая новизна любви и признания. Она отвергает себя руками других людей, не давая себе шанса на другой опыт.
Как перестать себя разрушать?
Понимая корни своей самокритики, мы лишаем её магической силы.
- Разделяйте голоса. Когда вы в очередной раз начнете ругать себя, остановитесь и спросите: «Чьим голосом я сейчас говорю?». Узнавая в критике интонации строгой матери или отца, вы начнете понимать, что это — не ваша истина, а старое эхо.
- Легализуйте агрессию. Самокритика — это гнев, который вы не рискнули направить на других, поэтому он развернулся на вас. Учась признавать свою злость, вы забираете у «Внутреннего Палача» его главное оружие.
- Тренируйте самосострадание. Вместо того чтобы требовать от себя идеальности, попробуйте, проявляя к себе сочувствие, отнестись к своим ошибкам как к опыту.
Мы не обязаны продолжать наказывать себя за то, в чем никогда не были виноваты. Освобождаясь от диктатуры внутреннего критика, вы наконец-то получаете право просто жить, а не оправдываться за свое существование.
Автор: Колесник Ольга Владимировна
Психолог, Психоаналитик ТФП-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru