Уважаемые читатели! Я Людмила, живу я в Карелии, мне 66 лет. Возраст, когда хочется не лежать на диване, а радоваться жизни, гулять по нашим красивым лесам, и жить с улыбкой.
Но долгие годы одной из главных моих проблем был так называемый «ленивый кишечник».
Мне кажется, для людей нашего возраста эта тема стоит очень остро, но, к сожалению, о ней редко говорят вслух.
Стесняемся. А зря, не надо стыдиться своего организма, потому что молчание в данном случае — плохой помощник.
Я давно для себя заметила и поняла, что мой кишечник работает не так, как надо. Много лет мучаюсь вздутиями, тяжестью, урчанием и постоянными «переливами» в животе. Самое неприятное — это нерегулярные походы в туалет.
Долгое время списывала это на возраст, питание «на скорую руку», но в какой-то момент решила: так жить нельзя. С этим состоянием придется разбираться.
Почему решила взять ситуацию под контроль
Года полтора назад у меня обнаружили полипы, их удалили в стационаре. Признаюсь, было стра.шно. Но я сделала выводы.
Много читала об этой проблеме, и поняла, что никто не поможет мне кроме самой себе.
В этом году, буквально месяц назад, прошла контрольное обследование колоноскопию по рекомендациям врача, который удалял полипы. И, к счастью, новые полипы не появились. Я очень рада этому!
Знаете, жизнь заиграла новыми красками. До этого момента, как только готовилась к колоноскопии, чего только себе не надумала. Я человек с большой тревожностью.
Знаю, что многие мои читатели пишут: «Зачем мучиться, проходить эту процедуру? Все органы всё равно не проверишь».
Но я в какой-то мере согласна, и отвечаю так: это выбор каждого.
Раз у меня этот орган проблемный, я обязана уделять ему особое внимание. Мы же не стесняемся лечить сердце или суставы🤷♀️.
Так почему мы должны стесняться проверять кишечник, от которого напрямую зависит наше самочувствие, здоровье и даже иммунитет?
Я не стремлюсь проверить всё и сразу. Просто помогаю тому, что меня беспокоит. И у меня перед глазами стоит пример моей родственницы которая сейчас борется с колоректальным раком.
Не хочу никого пугать, но там все тоже началось с пустяковой проблемы — просто болел живот, и никто не посылал на обследование.
Сама знаю, что заботится о здоровье нужно только самой, никто меня никуда за ручку водить не будет. Сейчас медицина не лечит, а занимается предоставлением услуг за деньги💳.
Вот поэтому хочу поделиться своими мыслями:
Как «уделяю» внимание своему кишечнику, и заставляю его работать хотя бы более менее привычно.
Понимаю, что до хороших результатов мне еще далеко.
Мои правила борьбы с «ленивым» кишечником
Со временем поняла, что ленивый кишечник — это не приговор, а сигнал о том, что ему нужен режим и поддержка.
Выработала для себя несколько простых, но очень эффективных шагов.
1. Вода — это жизнь.
Пью достаточное количество чистой воды. Не чай, не компот, а именно воду. Она благотворно влияет на содержимое кишечника, и помогает ему продвигаться.
2. Клетчатка каждый день.
Это главный «дворник» для нашего организма. Но тут главное не переборщить, иначе будет вздутие. Подобрала свои идеальные источники, о которых расскажу чуть ниже.
3. Движение и ходьба 🚶♀️ запускает перистальтику.
Стараюсь не сидеть на одном месте. Даже если не иду на прогулку, просто хожу по дому. Когда мы двигаемся, мышцы живота массируют кишечник, заставляя его работать.
4. Не поддаюсь на уловки сла-бительных.
Это важный пункт. Раньше боялась, что без них не смогу сходить в туалет. Но если постоянно пользоваться сла-бительными, кишечник вообще разленится работать самостоятельно.
Стараюсь к ним не привыкать, оставляю их только для крайних случаев.
5. Стресс — наш враг.
Знаю, что «все болезни от нервов». Сейчас говорю: «Куда без стрессов?» Они, конечно, бывают, но намного реже. Моя жизнь стала спокойнее, чем была раньше.
Проблемы которые беспокоили, ушли на второй план, а что-то сработало и разрешилось должным образом.
Некоторые люди, которые приносили много огорчений и боли, вычеркнуты из жизни, стараюсь о них не вспоминать и не думать.
Сейчас я пытаюсь и стараюсь относиться к стрессам проще.
Завела ритуал:
Если переживаю, не сижу на кухне, не «заедаю» проблему, а выхожу на улицу подышать хотя бы воздухом.
Утренний ритуал
Самый главный секрет, который я для себя открыла, — это утро. Приучила себя:
- Сразу после пробуждения выпиваю стакан теплой воды (можно добавить дольку лимона).
- Обязательно завтракаю. Не чашкой кофе на бегу, а полноценной пищей.
- После завтрака не сажусь в кресло и не бегу к компьютеру, а 10 минут просто хожу по комнате.
Поверьте, это работает лучше любых средств! Организм привыкает:
проснулся — поел — пошел — сходил в туалет. Рефлекс вырабатывается за пару недель.
Мои три кита: киви, овсянка и семена чиа
Мой кишечник очень отзывчив к определенным продуктам. Я их полюбила и теперь советую обратить внимание всем, кто жалуется на запоры и вздутие.
1. Киви
Это просто волшебный фрукт для нас, пенсионеров. Я съедаю один киви утром (иногда с кожурой, хорошо вымыв, — в кожуре тоже много клетчатки). Почему он хорош?
✅В нем содержится актинидин — уникальный фермент, который помогает переваривать белки и ускоряет опорожнение желудка.
✅Киви мягко стимулирует перистальтику, но при этом не раздражает слизистую, в отличие от сла-бительных.
✅Это природный пребиотик, который кормит нашу полезную микрофлору.
2. Овсянка
Не та «быстрая» каша из пакетиков, а обычная овсяная крупа или геркулес, который нужно варить хотя бы 10–15 минут.
Варю на воде или с добавлением молока (без лактозы, у меня ее непереносимость).
✅Овсянка содержит растворимую клетчатку (бета-глюкан), которая превращается в нежный гель. Этот гель обволакивает кишечник, смягчает содержимое, и помогает ему выходить без проблем.
✅Это отличный сорбент. Учитывая, что у меня были полипы, для меня важно, чтобы все вредное уходило из организма вовремя.
3. Семена чиа
Многие думают, что чиа — это что-то модное и для молодежи. Но нет, это отличная помощь для пожилого человека. Я добавляю столовую ложку в кефир или в ту же овсянку.
✅Семена чиа впитывают в себя воду как губка, увеличиваясь в объеме в 10–12 раз. Это создает естественный объем, который влияет на стенки кишечника, вызывая позыв в туалет.
✅Они богаты омега-3 кислотами, которые могут благотворно влиять на воспаление (а при полипах и склонности к вздутию это важно).
Дорогие мои читатели и все, кто сталкивается с такой деликатной проблемой, как «ленивый кишечник».
❗❗Обращаюсь к вам:
Не молчите и не терпите. Мы привыкли думать, что «после 60 всё болит, и это нормально». Но нормально — это когда нет тяжести в животе, когда вы чувствуете легкость и бодрость.
Да, мы не можем остановить возраст. Но мы можем договориться со своим организмом.
✔️Я перестала стесняться говорить о своем кишечнике с врачом.
✔️Перестала стесняться проходить обследования (колоноскопия — это слишком волнительно только в первый раз, когда ничего не знаешь).
✔️Перестала стесняться того, что утром мне нужно 10 минут походить по дому перед туалетом.
Наш кишечник — это основа долголетия и хорошего самочувствия. Если он «ленится», надо помогать ему просыпаться.
Не терпите такое состояние, многие думают, что это нормально. Но это не так, организм посылает нам сигналы.
Вода, движение, клетчатка, киви и овсянка — это для меня многое, хотя бы чем я могу помочь этому органу. 🚨И обязательно — своевременная проверка у врача.
И запомните — больше всего кишечник любит, когда его слышат!
Берегите себя, и пусть ваш живот будет спокойным и здоровым!
❗❗P.S. Недавно я завела новый — канал в российском мессенджере MAX «Блогерство на пенсии».
Там я делюсь тем, что меня волнует и радует. Мне очень нужны и важны единомышленники, с которыми можно поговорить по душам.
Заходите, буду ждать вас, как старых добрых друзей!
Подписывайтесь, если вам откликаются мои мысли.
Давайте делать наш MAX ярче и интереснее!
С уважением, автор🌹.