Многие пытаются решить проблемы с тазовым дном локально, но часто это приводит лишь к еще большему перенапряжению Чтобы понять, почему это происходит, нужно взглянуть на тело как на единую систему «Внутреннего цилиндра» Что такое Внутренний цилиндр? Это согласованная работа четырех зон: 1. Сверху — дыхательная диафрагма 2. Снизу — тазовое дно 3. Спереди и по бокам — глубокие мышцы живота (пресс) 4. Сзади — мышцы спины Эта система — наш главный предохранитель Она регулирует внутрибрюшное давление, удерживает органы на своих местах и защищает тазовое дно от «ударов» давления во время прыжков, бега или даже смеха НА ВИДЕО: тренировка КОРА (передней и боковых стенок цилиндра) ВАЖНО⚠️: сокращение мышц кора на выдохе, раскрытые тела и отведение рук за головку - на вдохе ЗАЧЕМ МЯЧ: защищает о переразгибания мышцы спины, а также включает мелкие мышцы стабилизаторы в поисках баланса на мяче • здоровья и силы!
Почему «просто Кегель» не работает: ловушка локальных тренировок
21 марта21 мар
1
~1 мин