Сегодня я составил меню на 10 дней для своего воспитанника Ивана, хочу показать вам для примера одно из этих меню. Стоит отметить, что именно это меню может не подойти другому мужчине ⚠️ Для иллюстрации я взял фото другого мужчины, похожего на Ивана, но я думаю что Иван скоро предоставит свои оригинальные фото и я размещу их в следующей статье.
Меню рассчитано на 2000 калорий, но на другом этапе тренированности тому же Ивану может больше подойти 2200–2500 калорий, а на финальном этапе сушки — даже менее 1500 🔥
Также важно учитывать не только сами продукты, но и способ приготовления блюд 👨🍳
💡 Важно:
• Все крупы указаны в сухом виде
• Овощи — любые (кроме картофеля), ~200–300 г в обед/ужин
• Масло добавляется в готовое блюдо
• Соль, специи — без ограничений
• Напитки: вода, чай, кофе без сахара
Оцените пример одного дня питания, рассчитанного на 5 приёмов пищи 👇
Завтрак 🍽️
Овсянка 80 г + яйца (2 шт) + сыр 15% 50 г
КБЖУ: 500 / Б 35 / Ж 23 / У 45
Перекус 🍎
Яблоко + орехи 20 г
КБЖУ: 200 / Б 5 / Ж 10 / У 28
Обед 🍗
Куриная грудка 150 г + гречка 70 г + овощи
КБЖУ: 550 / Б 48 / Ж 11 / У 55
Перекус 🥤
Протеиновый батончик
КБЖУ: 200 / Б 20 / Ж 10 / У 19
Ужин 🐟
Треска 200 г + рис 70 г + овощи
КБЖУ: 550 / Б 45 / Ж 12 / У 60
ИТОГО: ~2000 ккал / Б 153 / Ж 66 / У 207
Стоит понимать, что количество БЖУ зависит от многих факторов: скорости метаболизма, мышечной массы, уровня активности и, конечно, целей 📊
Также важны здоровье и тип телосложения. Поэтому вы можете задавать вопросы, но не спешите слепо копировать чужой рацион 🙌
Также немаловажны здоровье и тип телосложения. Поэтому вы можете задавать вопросы в моем чате, но не спешите слепо копировать чужой рацион 🙌 Также я провожу личное ведение девушек через сайт jirotopka.ru