Сегодня я написал 10 меню для своей воспитанницы Инны (фото для статьи я использовал случайное, но взял похожий случай и цели). Стоит отметить, что именно это меню может не подойти другой девушке ⚠️ Одно из 10 меню я для примера решил показать вам, возможно возникнут вопросы.
Меню рассчитано на 1300 калорий, но на другом этапе тренированности той же Инне может больше подойти 1500 или 1700 калорий, а на финальном этапе сушки — даже менее 1300 🔥
Также важно учитывать не только сами продукты, но и способ приготовления блюд 👨🍳
💡 Важно:
• Все крупы указаны в сухом виде
• Овощи — любые (кроме картофеля), ~200–300 г в обед/ужин
• Масло добавляется в готовое блюдо
• Соль, специи — без ограничений
• Напитки: вода, чай, кофе без сахара
Оцените один из пяти вариантов меню, которые я расписал Инне из расчёта на 5 приёмов пищи в день 👇
Завтрак 🍽
Овсянка 40 г + яйца (1 яйцо + 3 белка)
КБЖУ: 300 / Б 25 / Ж 9 / У 30
Перекус 🥛
Творог 2% 200 г
КБЖУ: 170 / Б 30 / Ж 4 / У 6
Обед 🍗
Индейка 130 г + чечевица 50 г + овощи
КБЖУ: 420 / Б 38 / Ж 6 / У 45
Перекус 🌰
Йогурт + миндаль 10 г
КБЖУ: 170 / Б 12 / Ж 8 / У 8
Ужин 🐟
Хек 150 г + овощи + масло 10 г
КБЖУ: 240 / Б 30 / Ж 12 / У 8
ИТОГО: ~1300 ккал / Б 135 / Ж 44 / У 97
Стоит понимать, что количество БЖУ зависит от многих факторов: скорости метаболизма, мышечной массы, целей и уровня активности 📊
Также немаловажны здоровье и тип телосложения. Поэтому вы можете задавать вопросы в моем чате, но не спешите слепо копировать чужой рацион 🙌 Также я провожу личное ведение девушек через сайт jirotopka.ru