Как после болезни или отпуска вернуться в режим?!

Подружка обронила фразу: «Я болела, и теперь мне лень вернуться в спортзал».

О, это любимое всеми слово — «лень». Разберемся?!

Термин «лень» отсутствует в научном аппарате психологии. То, что мы называем ленью в быту, — это собирательное обозначение поведения, за которым скрываются совершенно разные причины. За ленью всегда стоят конкретные причины. Приведу несколько примеров.

Первое: усталость, истощение ресурсов. Мозг и тело имеют ограниченный запас энергии — это сигнал о необходимости отдыха.

Второе: снижение мотивации, то есть дофаминовый голод. При стрессе, недосыпе дофаминовый уровень падает, и мозг не видит смысла в активности, так как не ожидает награды.

Третье: прокрастинация и страхи. Когда мы откладываем важные дела и при этом испытываем тревогу и чувство вины, например страх перед сложной задачей.

Четвёртое: апатия и выгорание.

Пятое: медицинские причины — анемия (мало железа), гипотиреоз (щитовидка), депрессия.

Шестое: пассивный протест или отсутствие смысла. Вам кажется, что дело навязанное или связано с неприятными людьми, и соответственно мозг сопротивляется его выполнению.

Слово «лень» удобно использовать для манипуляции и контроля. Допустим, в религии это грех. В ситуациях власти — власть обвиняет человека в том, что он ленится. И всегда упрёк в лени исходит от власти (начальник, родитель). Это не диагноз, а способ вызвать чувство вины, когда вам говорят «лень».

Теперь разберёмся со спортом. Допустим, вы занимались спортом, заболели и теперь не знаете, как вернуться.

Почему сложно вернуться?

Первое: разрушены нейронные тропы, то есть вы потеряли привычку. Представьте тропинку в лесу: чем чаще ходите по ней, тем она шире и удобнее. Мозг любит то, что удобнее, — широкие тропы, потому что он экономит энергию. Пока вы болели, тропинка начала зарастать: нейронные связи ослабли. Мозг опять должен протаптывать их заново, тратить энергию. Это биоэкономика мозга. Это не лень — он заботится о вас. Нужно просто преодолеть этот барьер.

Второе: исчезновение дофаминового якоря. Вы ходили в зал, гордились собой, получали эндорфины после тренировки, приятное общение. Мозг забыл это приятное чувство кайфа. Теперь он видит только затраты, а не награду.

Третье: эффект «всё или ничего». «Теперь надо выкладываться на все 200%! Я же пропустил столько занятий!» Человек хочет вернуться на прежний уровень сразу. Это пугает и отталкивает. Это страх неудачи, а не лень.

И последнее: потеря смысла — экзистенциальный момент.

А теперь проработаем вопрос: что с этим делать?

Первое: принцип «зарастающие тропинки». Вы должны признать, что она заросла. Не надо по ней бежать с той же скоростью, с которой вы бежали раньше. Твоя задача — просто сделать один шаг. Цель — просто восстановить контакт. В нашем случае — контакт с залом. Просто прийти. Даже если ты не хочешь идти, ты просто должна одеться и идти.

Второе: вернуть дофамин — найти новый якорь. Купи себе новую форму. Придумай маленькое удовольствие после зала и во время посещения. Ты должна себя поощрить.

Третье: снизь планку. Не надо говорить: «Я сейчас пойду в зал и сделаю 100 болгарских приседаний». Нет. Договорись с собой: «Я просто приду и позанимаюсь хотя бы 15 минут. Если захочу — уйду».

Четвёртое: замени «надо» на «я выбираю». Мне не надо идти в зал. Я выбираю. Я выбираю быть стройной, здоровой. Мне нравится чувствовать мышцы. Поэтому я иду в зал.

Автор: Крапивина Виктория Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru