Как снова не впасть в депрессию

Очень часто мы можем слышить от близких, окружающих: Не трогай меня, я в депрессии".

А что же на самом деле представляет собой депрессия? Депрессия - это не просто" плохое настроение". Депрессия - это болезнь, которая требует профессионального вмешательства - вмешательства психиатра и психолога.

Для депрессии характерны следующие признаки:

- сильная раздражительность, апатия;

- повышение утомляемости;

- равнодушие к близким и к своей жизни;

- проблемы со сном;

- постоянные негативные мыслии;

- проблемы с аппетитом;

- самокритика;

- преследующее чувство вины.

При этом важно учесть, что депрессия не проходит сама собой. Депрессия не связана с ленью, плохим характером. Она требует комплексного лечения, включая медикаментозную терапию, психотерапевтическую поддержку, а также коррекцию образа жизни. Важной составляющей является поддержка со стороны близких.

Что же делать, когда вы обратились к специалистам, прошли комплекс лечения, получили психотерапевтическую поддержку. Как же теперь самому себя поддержать, чтобы снова не очутиться в депрессии?

1. Проживайте свои чувства

Важно выражать свои чувства и эмоции. Не прятать их в себе, не заглушать. Хороший крик, здоровый спор, отстаивание своих прав - все это будет способствовать выздоровлению.

2. Развивайте осознанность

Фокусируйтесь на настоящем, на том, что вас окружает. Что вы видете сейчас, что слышите, что чувствуете. Как далеко ваши мысли уводят вас в будущее? Можете ли вы что-то сделать, чтобы изменить ситуацию?

3. Практикуйте новое поведение

Головной мозг не просто хранит переживания - он включает их в себя. Важно практиковать новые навыки - ясное мышление, осознанность, о которой я писала выше. Важно не просто мыслить об улучшение состояния, но и практиковать новое поведение.

4. Заботиться о себе

Наблюдайте за собой. Следите за тем, какая еда вам нравится, из какой чашки вы хотите пить чай, какую книгу вы хотите прочесть, как вы хотите провести время, с какими людьми вам приятно общаться.

5. Коммуницируйте

Общайтесь с людьми, говорите о ваших желаниях, просите о помощи, если она вам необходима.

Важно помнить, что при достаточной практике здоровые навыки закрепляются в мозге и становятся частью нас самих!

Автор: Тарасевич Людмила Валентиновна
Психолог, Индивидуальные консультации

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru