Почему абсолютное большинство после месяца тренировок с нуля — не похудеет? 🤔
Попалась очередная публикация, полная наивных заблуждений, которую так и хочется разобрать
Уверен, у каждого тренера бывает клиент, который за первый же месяц хочет всё и сразу. И сегодня вы узнаете, как объяснить, что происходит с его телом на самом деле
1️⃣Что считать похудением?
Несколько странно приходить за цифрой на весах. Но многие так делают, хотя:
💡вес — это мышцы, соединительная ткань, жидкость, скелет, органы, а не только жир
💡вес меняется в течение дня в пределах 1–1,5 кг. И это нормально
Куда надёжнее использовать как ориентир:
✅обхваты
✅фото
✅самочувствие и производительность
Вес — это очень шумный показатель
2️⃣Что происходит в первый месяц
Мышцы, которые раньше особо ничего не делали, начинают требовать больше энергии. Во время тренировки берут они её из гликогена
А теперь важный момент:
🫠1 г гликогена удерживает ~3 г воды
То есть:
• гликоген ↑
• вода в мышцах ↑
• вес ↑
И длится это 1–2 месяца, а в пересчёте на килограммы может дать +1–3 кг (иногда больше, если человек был совсем нетренирован)
И ещё:
⏩растёт минеральная плотность костей → вес слегка ↑
⏩соединительная ткань адаптируется → вклад небольшой, но тоже в плюс
И вот ты вроде «начал тренироваться», а вес… не падает. Иногда даже растёт
3️⃣А с жиром что?
Вот тут самое интересное
👉 жир как раз может снижаться
Но:
⏩на весах это может быть не видно
Почему?
Потому что:
• жир ↓
• гликоген + вода ↑
И в сумме вес стоит или растёт
Но жир будет снижаться только в одном случае:
если есть дефицит энергии 🤩
Других вариантов не существует
Конкретные сценарии, когда жир реально уходит:
0️⃣питание не меняется, но добавилась активность → небольшой дефицит
0️⃣питание чуть урезали → дефицит
0️⃣увеличили белок → лучше насыщаемость → дефицит
0️⃣добавили клетчатку → проще контролировать аппетит → дефицит
Если жир в этих условиях не снижается, значит:
⭕️либо нет дефицита
⭕️либо он переоценён
⭕️либо где-то «забыли посчитать» (перекусы, напитки, выходные, «чуть-чуть» и т.д.)
4️⃣Главная ошибка
Ожидание, что:
☝️тренировки = автоматическое похудение
Нет
Тренировки:
0️⃣увеличивают расход (меньше, чем многие ожидают)
0️⃣улучшают здоровье
0️⃣меняют состав тела
Но не гарантируют дефицит энергии
В итоге, я сказал бы так:
В первый месяц ты чаще "пересобираешь тело", а не сбрасываешь вес
А вес вам совсем не друг на первых этапах
Теперь рассказывайте, как часто встречаете похожие запросы ?🙂
