Почему 45 — это не закат, а новый рассвет
«Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу...» — эти строки Данте, написанные более 700 лет назад, точнее всего описывают состояние, которое психологи XX века назвали кризисом середины жизни . Оглядываясь назад, мы видим пройденные этапы, достижения, а возможно, и разочарования. Смотря вперед, мы часто встречаем лишь туманную дымку, за которой угадывается старость, немощь и пустота. Но давайте посмотрим на это иначе. В современном мире 45 лет — это не середина жизни, а, возможно, лишь завершение ее первой трети. Благодаря развитию медицины, росту качества жизни и изменению социальных норм, сегодня люди в 45, 50 и даже 60 лет остаются активными, полными сил и амбиций. В HR-дискурсе даже появился термин «перенниалы» (от лат. perennis — многолетний, вечный) — люди, которые не воспринимают возраст как помеху, осваивают новые технологии и готовы учиться дальше .
Главное преимущество этого возраста — опыт и знания, житейская мудрость и отсутствие необходимости кому-то что-то доказывать . Мы наконец-то можем позволить себе выбирать то, что по душе, и отказываться от сомнительных предложений.
1. Анатомия кризиса: что на самом деле происходит с нами после 45
1 Возрастной кризис как точка роста
Возрастные кризисы — это не патология и не признаки неудачной судьбы. Это естественные этапы развития личности, когда прежние жизненные установки, цели и роли перестают соответствовать новому этапу . Это время внутреннего диалога, выбора и роста.
Кризис 40–45 лет (его часто называют кризисом середины жизни) сопровождается чувством, что «лучшие годы» позади, и страхом старения. Человек осознает, что большая часть жизни уже позади, возникают вопросы о смысле жизни, удовлетворенности достигнутым .
Но что важно осознать? Этот возраст — не про завершение, а про новые возможности . Многие именно в этот период кардинально меняют жизнь и находят своё настоящее призвание.
2 Гормональный фон и психоэмоциональное состояние
Говорить о психологии после 45, особенно женщинам, невозможно без упоминания физиологии. Гормональные перестройки (у женщин — климакс, у мужчин — андропауза) могут вызывать значительные колебания настроения, тревожность и даже депрессию. Снижение уровня эстрогена у женщин напрямую влияет на нейромедиаторы, ответственные за настроение, делая нас более уязвимыми к стрессу .
Это не «прихоть» или «дурной характер». Это биохимия. И первый шаг к гармонии — признать это и начать о себе заботиться: регулярная физическая активность (йога, ходьба), техники релаксации (дыхательные практики), строгое соблюдение режима сна. Если тревожность или подавленное состояние не проходят, не откладывайте визит к специалисту (гинекологу-эндокринологу или психотерапевту) .
3 Социальные стереотипы: откуда берется чувство «потерянного времени»
Страх старения имеет не только внутреннюю, но и внешнюю природу — его нам навязывает общество. Когда-то общество навязало нам гонку за молодостью, когда необходимо было до 30 лет успеть сделать максимум: получить образование, вступить в брак, родить детей, приобрести недвижимость, сделать карьеру .
Этот страх связан не со старостью напрямую, а с неудовлетворенностью собой и с проблемами самоценности. Когда человек не уверен в том, что он хорош сам по себе, то забота о внешности или соответствие социальным стандартам выступает в качестве «заплатки» .
К счастью, современные реалии разрушают эти стереотипы. Сорокалетние люди больше не списываются со счетов. В этом возрасте можно уверенно начинать карьеру с нуля, пробовать себя в творчестве, рожать детей, изучать языки, путешествовать .
Вывод : ваша задача — отделить реальные физиологические процессы от навязанных социумом стереотипов. Первые можно корректировать заботой о себе и врачами, вторые — просто отправить в мусорную корзину.
- Главный враг — страх будущего: как его обезвредить
1 Почему будущее пугает больше, чем в 20 лет
В 20 лет будущее манит неизвестностью. В 45 — пугает. Почему? Потому что в 20 у нас нет опыта потерь, нет багажа нереализованных надежд. Мы еще не знаем, что планы могут рушиться, здоровье — подводить, а близкие — уходить.
Страх будущего в зрелом возрасте — это часто проекция сегодняшней неудовлетворенности. Нам страшно не столько то, что будет, сколько то, что будет так же тоскливо, как сейчас. Но есть и огромный плюс: именно сейчас у нас есть ресурс, чтобы это будущее построить.
2 Техника «Взрослый Я»: как договориться со своей тревогой
Когда нас накрывает страх (перед увольнением, болезнью, одиночеством), мы регрессируем в детское состояние. Мы чувствуем себя маленькими и беззащитными перед лицом большой и страшной неопределенности.
Упражнение «Взрослый — Родитель — Ребенок»:
- Поймайте страх. Сформулируйте его: «Я боюсь, что останусь без денег на пенсии».
- Дайте слово «Ребенку». Позвольте себе испугаться, похныкать, нарисовать самые страшные картинки. Выпишите их на листок. («Я буду нищим, никто не подаст стакан воды...»).
- Включите «Взрослого». Посмотрите на этот список с позиции зрелого, опытного человека, который уже 45+ лет справлялся с разными ситуациями. Возьмите ручку другого цвета и напротив каждого страха напишите ресурс: «У меня есть образование», «Я умею зарабатывать», «У меня есть друзья», «Я могу освоить новую профессию», «Моя недвижимость — это мой актив».
- Подключите «Родителя». Скажите себе (вслух или мысленно) слова поддержки: «Я с тобой, я тебя защищу, у нас все получится, мы справимся».
3 Практикум: «Карта ресурсов» — что у меня уже есть
Страх будущего часто затмевает то, что у нас уже есть в настоящем. Наш главный актив после 45 — это накопленный ресурс.
Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре колонки:
Мой опыт Мои навыки Мои качества Мои связи (люди)
Что я умею делать? Где я работал? Какие проекты вел? Профессиональные (вождение, расчеты, переговоры). Бытовые (готовка, ремонт). Творческие. Терпение, мудрость, эмпатия, ответственность, стрессоустойчивость. Друзья, коллеги, дети, бывшие партнеры, соседи.
Заполнив эту таблицу, вы увидите, что вы — не чистая доска. Вы — состоявшаяся личность, у которой за плечами огромный багаж. С таким багажом не страшно идти в любое будущее.
Продолжение следует...
Автор: Бадулина Наталья Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru