Страх — это нормально. В опасной ситуации он заставляет нас собраться, действовать или уйти. Без него мы бы не выжили.
Но есть другой страх. Тот, который приходит без реальной угрозы. Он снижает качество жизни, ограничивает возможности и не даёт спать по ночам.
Как выглядит иррациональный страх
Примеры из моей практики:
Человек не спит до трёх ночи, потому что ему показалось, что тон начальника был холодным. В голове — увольнение, ипотека, развод. Хотя начальник просто устал.
Женщина при малейшем недомогании «находит» у себя тяжёлую болезнь. Записывается к разным врачам, сдаёт анализы, ищет подтверждение. А когда врачи говорят, что всё в порядке, не верит.
Человек боится запнуться на улице и нелепо выглядеть. И в итоге… запинается и падает. Прямо на глазах у всех.
Иногда страх проявляется в панических атаках, аэрофобии, страхе экзаменов или публичных выступлений. Вариантов много.
У каждого свой сценарий. Но общее одно: страх становится дискомфортным эмоциональным состоянием, которое ограничивает возможности.
---
Почему так происходит
Вот простая схема:
Событие → Восприятие → Состояние → Поведение
Событие может быть внешним (начальник сказал «ок») или внутренним (вы сами что-то подумали, представили, вспомнили).
Восприятие — это то, как вы оцениваете событие. Оценили как угрозу — родился страх. Оценили как нейтральное — спокойствие.
Из восприятия рождается состояние. А состояние влияет на поведение. Итог: бессонная ночь, скандал с близкими, замкнутый круг.
В этой цепочке можно влиять только на одно — на своё восприятие.
Те, кто научился это делать, понимают: у них есть возможность выбирать, как оценить событие. А значит — управлять своими эмоциями.
Если такого умения нет, человек реагирует спонтанно, на автомате, эмоционально, негативно. Страх управляет им, а не он страхом.
---
Как попытаться избавиться от страха самостоятельно
Вот пошаговая техника. Она требует времени и честности с собой. Но она работает.
Шаг 1. Зафиксируйте событие
Например: «Я увидел, что пошёл дождь».
Звучит просто. Но часто мы вообще не осознаём, что произошло. Мы сразу оказываемся внутри эмоции: «Опять этот дождь! Всё плохо!»
Ваша задача — вычленить событие. Без оценки. Просто факт.
Шаг 2. Запишите своё привычное восприятие
«Дождь — это слякоть, грязь, настроение испорчено».
Здесь важно быть честным. Как вы обычно реагируете? Что чувствуете?
Шаг 3. Придумайте 3–4 новых варианта восприятия
Примеры:
· «Дождь — это свежесть, воздух стал чище»
· «Дождь — это уют, можно заварить чай и почитать книгу»
· «Дождь — это красиво, капли на стекле, город становится другим»
Не надо заставлять себя верить в них сразу. Просто напишите возможные варианты.
Шаг 4. Выберите один вариант, который даёт спокойствие
Из всех придуманных выберите тот, который откликается. Тот, после которого вам становится легче.
Шаг 5. Тренируйте новое восприятие
Каждый раз, когда идёт дождь, напоминайте себе: «Я выбрал видеть в этом красоту» (или уют, или свежесть — как вы решили).
Сначала это будет требовать усилий. Потом войдёт в привычку.
---
Почему это работает
Вы не подавляете страх. Вы меняете причину, из которой он рождается.
Вы перестаёте быть заложником автоматической оценки. Начинаете выбирать, как вам реагировать.
Страх не исчезает навсегда. Но он перестаёт управлять вами.
---
А если не получается самому
Бывает, что страх глубоко укоренён. Что одна мысль запускает целую цепную реакцию, и остановить её почти невозможно.
Иногда человек не осознаёт причины страха. Он просто так воспринимает мир — как проявление опасности. И постоянно живёт в состоянии тревоги, ожидая неприятностей откуда угодно.
В таких случаях нужна помощь психолога. Не потому, что вы «слабы» или «больны». А потому что иногда легче научиться управлять собой, когда рядом есть тот, кто уже знает этот путь.
Психолог, который умеет корректировать тревожные расстройства, делает это достаточно оперативно.
---
Если нет желания или возможности посетить психолога, есть другой вариант. Прийти на моноспектакль «Радоваться нельзя переживать».
Поставь запятую правильно!
Там раскрывается тема корректировки своего восприятия. В лёгком формате вы сможете понять, как самостоятельно попытаться справиться с тем, что мешает жить спокойно.
---
Когда страх перестаёт быть врагом
Вы не избавляетесь от страха навсегда. Это невозможно и не нужно.
Вы учитесь отличать реальную опасность от мнимой.
Вы перестаёте тратить ночи на накручивание.
Вы начинаете замечать, что в дожде есть красота, в неопределённости — возможности, а в словах начальника — не всегда угроза.
В ранее проблемных для себя ситуациях, вы испытываете внутренний комфорт и расширенные возможности .
---
Андрей Марковских, практикующий психолог
👉 Больше техник и разборов — в моей группе ВК: vk.com/club198790735
---
#страх #какперестатьбояться #тревога #психология #саморазвитие
#какизбавитьсяотстраха
#радоватьсянельзяпереживать