Начало года выдалось каким-то тревожным. Открываешь новости и кажется, что в мире происходит только плохое.
Тут ракеты, там – катастрофы, здесь – ещё что-то… (и я говорю не про политику, плохих новостей и без нее хватает).
И в какой-то момент ловишь себя на мысли: а как я вообще могу спокойно жить, когда в мире творится ТАКОЕ?
Ходить в кино, на танцы, в зал, заниматься своими делами, сажать новые цветы, да и просто смеяться... Знакомое ощущение?
(Я сама в это попала, потому что буквально за 2 дня до начала событий в ОАЭ мы собирались купить туда тур. Никогда не были. Хорошо, что не купили и не улетели).
Мне кажется, что многие люди сейчас чувствуют примерно то же самое. Ты вроде живёшь обычную жизнь, но внутри всё равно есть напряжение и ощущение вины. Как будто радоваться – это неправильно.
Но парадокс в том, что единственное, что мы реально можем сделать – это заниматься своей жизнью! Смотреть фильмы, ходить на танцы, сажать цветы...
Помните эти прекрасные строки?
— Чем же все это окончится? — Будет апрель.
— Будет апрель, вы уверены? — Да, я уверен.
Я уже слышал, и слух этот мною проверен,
будто бы в роще сегодня звенела свирель.
— Что же из этого следует? — Следует жить,
шить сарафаны и легкие платья из ситца.
— Вы полагаете, все это будет носиться?
— Я полагаю, что все это следует шить.
(Юрий Левитанский. Диалог у новогодней елки)
Мы с вами не можем контролировать ни мировые события, ни других людей, ни стихийные бедствия. Зато можем выйти на тренировку, сходить в кино, встретиться с близкими, посадить цветок... Всё это в НАШИХ силах.
И да, иногда это правда ощущается как «пир во время чумы». Но на самом деле это, наверное, единственный путь. Мне так кажется.
Почему же нам так тревожно?
Здесь важно понять одну вещь: с нами всё в порядке. Это не мы слишком чувствительные, просто наш мозг так работает.
В мире происходит много событий, а мозг запрограммирован замечать плохое. Считается, что у мозга есть смещение к негативу и это его эволюционный механизм. Ведь для того, чтобы выжить, первобытному человеку нужно было замечать опасность, а не красивый закат.
Поэтому мозг автоматически сильнее реагирует именно на плохие новости и считает их более важными.
Отсюда ощущение, что всё ужасно, даже если это не совсем так. Как говорится, у любого события есть год спустя.
А еще, когда новостей слишком много, просто случается перегруз нервной системы. Вы наверняка замечали, что и после хороших событий чувсвтвуете себя как выжатый лимон? Потому что ЦНС напрягается одинаково.
Когда любых событий или новостей много, мозг просто не успевает переварить это всё. Мы получаем постоянное напряжение, усталость, тревожность.
И вот еще интересный момент, о котором я задумалась только в процессе написания этой статьи. Мы думаем: "если я переживаю – значит, я хороший человек".
Но есть важный момент! Переживание не равно помощь! Вы можете очень сильно тревожиться, быть в курсе каждой детали и при этом никак не влиять на ситуацию. А вот своё состояние только ухудшите.
Поэтому можно сделать вот что:
- попытаться как-то помочь в той ситуации, которая вас тревожит, а не просто 24/7 листать ленту и нервничать. Например, во время той ужасной трагедии в Крокусе, многие люди приходили сдавать кровь. Это была и реальная (очень ценная) помощь, и способ снизить напряжение. Ты сделал всё, что мог, внес свой вклад – пора успокоиться.
- если это невозможно, можно просто делать другие добрые дела. И вспомнить, как вы их всегда делали! Например, кормили зимой птиц, построили домик бездомным кошкам, спасли птенца, оплатили бабушке проезд и т.д. Я уверена, у каждого найдется хотя бы маленький список.
И после всего этого пойти жить свою жизнь! Пора сфокусироваться на том, что вы реально можете контролировать. На том, за что ВЫ берете ответственность.
Как читать новости, чтобы не тревожиться?
Я не призываю вас находиться в информационном вакууме. Новости читать, конечно, можно! Но как?
На время вот этого пика тревожности я бы советовала выбрать один источник новостей, который вам нравится. Максимум - два. Источники должны быть проверенными, а новости – не желтушными. А то нынче всякие бывают.
Здесь на Дзене, кстати, сейчас много новостей – можно выбрать на любой вкус.
И еще один совет, если ограничение источников вам не нравится – то выберете конкретное время. Например. читайте новости 15 минут после обеда. И всё!
Лимит закончился – вы закрываете новости и идете жить свою жизнь.
И последний совет. Учитесь замечать хорошие новости, ведь их тоже много, на самом-то деле. Некоторые блогеры даже ведут рубрики с антитревожными новостями (может мне тоже надо?).
Это еще и очень полезное упражнение для мозга – вы научите его замечать не только негатив. Можно даже делать такое упражнение: 5-10 минут ищем только хорошие новости и ни на что не отвлекаемся. Много нового узнаете, я вам обещаю!
Ну и напомню базовые вещи, которые помогают снизить тревожность: свежий воздух, физическая активность, вода (хотя бы умывание или душ), дыхание.
Мы не можем контролировать весь мир. Но мы можем сами создавать свой маленький мир! Заботиться о себе и о людях, которых любим.
Ваше спокойствие – это не равнодушие, оно не делает вас плохим человеком! Если вы живете, радуетесь, смеетесь и строите планы – это нормально! Это делает вас устойчивым помогает не сойти с ума.
Не мучайтесь чувством вины из-за этого. Вас может успокоить такой аргумент: отдохнувший и счастливый вы может сделать больше добрых дел, чем унылый и уставший ☺️
Здесь, в своих блогах, я всегда стараюсь сделать так, чтобы вам было хорошо и спокойно. Чтобы мы могли прийти сюда и отдохнуть.
Обнимаю каждого, кто это читает 🧡
Вопрос для комментариев: нужна нам с вами рубрика с хорошими новостями? Как думаете?