Улучшение отношений - цикл упражнений для пар (1/12)

Начинаем цикл упражнений. Я буду описывать ежедневно по одному упражнению здесь. Вы можете начать их делать последовательно сейчас или потом, когда будет время и ресурсы.

Важно делать и пройти до конца этот путь исследования. Упражнения занимают время, это может быть полчаса, а может занять и два часа. Всего упражнений 12.

Хендрикс даже рекомендует написать письмо-обещание и подписать его обоим.
«Наши отношения очень важны для нас, поэтому мы обещаем себе оценивать друг друга трезво, изучать и применять на практике новые навыки в наших отношениях. Для этого мы согласны старательно и сознательно все упражнения»

Основное правило при выполнении упражнения – это то, что вы узнаете о партнере в процессе выполнения упражнений, не используется для манипуляций, давления и против него. Важно уважать и ценить уязвимость друг друга и относиться к самораскрытию с любовью и уважением.

Упражнение 1. Создание картины желаемых отношений.
Выполняется совместно, около 60 мин..

📌Каждый на своем листке бумаги короткими предложениями в столбик пишет то, как он представляет удовлетворяющие его отношения. Запишите туда, помимо того, что хотите и то, что есть хорошего в ваших отношениях, то, что вам хочется сохранить. Каждое предложение пишите в настоящем времени, так будто это происходит сейчас "Мы вместе развлекаемся. Мы испытываем взаимное уважение. Мы решаем разногласия спокойно, учитывая мнение друг друга."

📌Покажите друг другу ваши записи. Выделите общее, в чем вы совпадаете по смыслу. Если у партнера есть что-то что вам тоже нравится, но у вас то не записано, добавьте это в свои записи.

📌Затем каждому пункту в своем списке присвойте приоритет. 1 – наивысший, 5 самое незначительное.

📌Выделите в своем списке два самых важных пункта.

📌Выделите в своем списке те пункты, совместное выполнение которых вызовет наибольшие трудности.

📌Далее вместе начинайте создавать картину ваших будущих отношений. Начните с самых важных для вас обоих пунктов и при этом вы оба можете это выполнить без особых затруднений. Затем запишите те пункты, которые важны, но вы считаете, что их будет трудно выполнить. В конце списка поместите те пункты, которые наименее значимы. В процессе обсуждения постарайтесь прийти в спорных моментах к компромиссу, если возможно.

📋Список желательно повесить на видное место и обращаться к нему в начале каждого последующего упражнения

Автор: Бегиджанова Юлия Александровна
Психолог, Парный-схема-КПТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru