Это упражнение существенно изменит ваше ощущение от жизни, улучшит состояние позвоночника, избавит от отёков, улучшим дыхательную систему — и много ещё чего. Жгонка — великое сокровище русской народной культуры, о котором многие забыли, а зря.
Меня зовут Станислав Черноног, я автор и создатель Школы массажа.
И сегодня я вам покажу простое упражнение, которое я буду рекомендовать вам применять каждый день на протяжении 7-8 минут — без ограничения верхней границы по применимости.
Вот просили дать одно упражнение от всех болезней. Вот это оно
Это упражнение, которое:
- Существенно изменит ваше ощущение от жизни
- Улучшит состояние позвоночника
- Избавит вас от отёков
- Улучшит состояние дыхательной системы
- И много ещё чего
Это всего одно простое упражнение.
Николай, вот вы меня просили дать одно простое упражнение от всех болезней. Вот это оно.
Я настолько регулярно его применяю, настолько оно вошло в мою жизнь и кровь — что я, признаться, не сразу о нём вспомнил, когда вы меня спрашивали.
Это упражнение, которое существенно изменило состояние моего позвоночника.
Жгонить — это скатывать войлок
Жгонить — это скатывать войлок.
По факту мы с вами будем работать на позвоночник. Мы будем скручивать позвоночник то в одну, то в другую сторону. Будем это делать по специфической схеме.
Движение, которое сделало человека человеком
Почему оно такое классное?
Дело в том, что движение скручивания — это движение, которое сделало человека человеком.
Мы поднялись на две ноги и много ходим
Мы настолько успешны в мире, потому что:
- Мы поднялись на две ноги
- Много ходим
Наш древний предок проходил несколько десятков километров в течение суток — потому что ему нужно было собрать много еды с обширной территории.
Именно движение ходьбы — это то, что делает нас здоровыми и счастливыми.
Суть ходьбы — скручивание
Что является сутью ходьбы?
Конечно же, скручивание.
Когда мы выставляем руку и ногу вперёд — мы скручиваемся.
Вот в этом упражнении мы будем выполнять движение скручивания:
- Что органическим образом поможет всем суставам нашего позвоночника
- Что органическим образом выдавит лимфу из наших мягких тканей
- Что естественным образом гармонизирует левую и правую половину
- Что естественным образом насытит нашу кровь кислородом — из-за того, что мы будем дышать естественно и более органично
Хотите, чтобы здоровье вошло в вашу жизнь и кровь — стало естественным, как ходьба для древнего предка? Приходите на бесплатный практический эфир "Здоровье, как стиль жизни".
Я покажу, как сделать так, чтобы здоровье, энергия и лёгкость стали вашим естественным состоянием — как движение скручивания, которое делает нас счастливыми. Вы узнаете, как создать среду, в которой хорошее самочувствие становится органичным — без насилия над собой.
Простые практики вроде жгонки — 7-8 минут в день входят в кровь. Главные ошибки "начинаю и бросаю" — как сделать практику такой же естественной, как чистка зубов. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/web-health-club
Как выполнять: пять принципов
Сначала я вам расскажу общие принципы того, как выполнять это упражнение. Потом я вам покажу, вы повторите вместе со мной. Я сделаю некоторые дополнения. И в завершении этого видео я дам вам полную практику минуты на 3-4 того, как я выполняю эту практику в своей повседневной жизни.
Принцип 1: Ноги чуть шире ширины плеч, слегка присогнуты
Первое, что вам понадобится сделать — вам понадобится поставить ноги чуть шире ширины плеч. Мы будем с вами раскачиваться.
Ноги необходимо согнуть в коленях слегка, присогнуть.
Принцип 2: Не раскачивать себя — это происходит автоматически
Первая вещь, которую надо запомнить:
В процессе этого упражнения вы не раскачиваете себя из стороны в сторону — а это происходит автоматически за счёт того, что:
- Когда вы доходите до крайней позиции — вы чуть-чуть приседаете
- Потом вы привстаёте
- Это приводит вас к вращательному движению
Вы как будто бы отталкиваетесь ногой и таким образом себя закручиваете.
Принцип 3: Руки максимально расслаблены и хлопают по корпусу
Очень важно — чтобы ваши руки были максимально расслаблены и хлопали вас в момент скручивания по корпусу.
Принцип 4: Наблюдаете за затиханием инерции
Очень существенный момент:
Когда вы останавливаетесь — вы не блокируете конечности, а наблюдаете за тем, как та инерция, которая была создана в процессе этого движения, медленно затихает в вашем теле.
Принцип 5: Закрыть глаза и сконцентрироваться на внутренних процессах
Для того чтобы упражнение по-настоящему было эффективным — важно сконцентрироваться на внутренних процессах, происходящих внутри вашего организма.
Для этого вам стоит закрыть глаза.
Позаботьтесь о безопасности вначале. Последите за тем, чтобы ваши руки не задели за что-нибудь жёсткое, чтобы вы не ударились.
Упражнение пробуждает вашу естественность
Это упражнение основано на том, что пробуждает вашу естественность.
Условно говоря, ваше тело несимметрично с левой и с правой стороны.
За счёт многократного однообразного повторения одних и тех же движений:
- Ваша центральная нервная система обнаруживает, что тело кривое
- В этот момент будут места залипания, проскальзывания
- Нервная система будет корректировать движение мускулов в соответствии с тем, что она обнаружит в процессе
Очень важно:
- Чтобы вы поддались и нашли естественный ритм движения
- Максимально расслабились
Представьте нить из темечка в небеса
Для того чтобы начать это упражнение — представьте, что существует нить, исходящая из вашего темечка.
Эта нить тянется куда-то в небеса, и вы как будто бы подвешены за эту ниточку.
Происходит вращение вокруг этой нити:
- Которая соединяет ваше темя
- И ваше пространство в середине между вашими ногами
- Вы вращаетесь вокруг этой нитки
Каждое место, когда мы вываливаемся, наклоняемся или изгибаемся — является переломом этой нити, и мы устремляемся сделать нить как можно более вертикально выстроенной.
За счёт того, что вы немножко изгибаете ноги в коленях — ваша поясница автоматически немножечко выпрямляется.
Наша задача — максимально спрямить все изгибы нашего позвоночника.
Два варианта: смотреть в одну сторону или двигать головой
Существуют разные варианты.
Вариант 1: когда вы смотрите, подобно мне, в одну сторону. Это более сложный вариант.
Вариант 2: когда вы позволяете вашей голове двигаться вместе с туловищем. Это более простой вариант и более безопасный.
Практика в 3 минуты: разгон, интенсивность, затухание
Давайте сейчас приступаем к практике в 3 минуты.
Обращаю ваше внимание:
- Сначала я буду разгоняться очень неспешно
- Потом будет самая высокая интенсивность
- В тот момент, когда время закончится — мои руки и движение в моём теле будет затухать очень неспешно
- Я остановлюсь лишь в тот момент, когда движение внутри моего тела самопроизвольно остановится
Тайный скрытый смысл: высвобождение энергии
Вот эта вот история:
В вашем теле спонтанно может образоваться какое-то движение. Ваше тело захочет продолжать двигаться. Или в вашем теле может возникнуть какая-то эмоция.
Это тайный скрытый смысл этой техники:
- Потому что она высвобождает ту энергию, которая заблокирована внутри вашего тела
Техника выполнения
Приступаем:
- Закройте глазки
- Начните ритмично приседать со скручиванием
3. Позвольте рукам хлопать вас по бокам
4. Можно открыть глаза
5. Если вы смотрите — то докручивайте себя глазами (смотрим в крайне левое и в крайне правое положение)
6. Рассинхронизируйте дыхание — чтобы один вдох и один выдох занимал много циклов вращения
7. Обращайте внимание на то, насколько ваше тело разогревается — кровь более интенсивно струится по вашим сосудам и капиллярам
8. Экспериментируйте с глубиной приседа
9. Попробуйте найти это ощущение, когда тело как будто бы само выполняет движение
Начинаем потихонечку замедляться:
- Давать меньше раскачивающего движения
- Наблюдая, как оно затихает за счёт естественной упругости
Смотрите практику
"Тело нашло места, где есть трудности"
Запомните ощущения в теле.
Я ощущаю:
- Отчётливые мурашки
- Ощущение насыщенности энергии
- Я чувствую, как поменялся мой голос
В этот момент мне очень хочется потянуться как-то в разные стороны.
Тело нашло места, где есть трудности — и сейчас центральная нервная система рассылает сигналы в разные места моего тела для того, чтобы понять, где там непорядок, и сделать какие-то корректирующие указания через свои рецепторы и через свои нервные пути.
Прекрасное ощущение.
Тело само нашло трудности, хочется потянуться, мурашки, прекрасное ощущение — вот что значит естественность!
Приходите на эфир "Здоровье, как стиль жизни". Я покажу, как создать среду, в которой хорошее самочувствие становится естественной частью вашей жизни — как жгонка входит в кровь.
Вы узнаете главные ошибки "начинаю и бросаю" — почему попытки заняться собой не приживаются. Как сделать практику такой же органичной, как чистка зубов — 7-8 минут в день, без насилия над собой.
Простые практики для пробуждения естественности — даже если вам 50-60+.
Сразу после регистрации — практика "Счастье" для раскрытия верхушек лёгких. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/web-health-club
Режим: первая неделя 3 раза, потом каждый день 3-7 минут
Непременно делайте эту практику: Первая неделя: раза три в неделю
Потом: можно переходить к режиму каждый день порядка 3-7 минут
Я уверен, что в скорости эта практика станет для вас такой же естественной и органичной, как:
- Чистка зубов, например
- Или причёсывание
- Или, например, обтирание щётками
Напишите про свой опыт и про своё ощущение.
Не стесняйтесь вернуться к этому видео через 2-3 месяца и написать нам про свои результаты.
До новых встреч, друзья! До свидания!