Врач Екатерина Волкова назвала шесть способов, которые помогут выйти из «зимней спячки» — восстановить силы и улучшить самочувствие.
Екатерина Волкова порекомендовала ложится спать до 23:00. Перед этим, по ее словам, следует отключить все устройства и занавесить окна блэкаут-шторами. Как отметила специалист, за счет этих действий должен увеличиться синтез мелатонина — гормона, который помогает иммунным клеткам активнее бороться с вирусами, а нервной системе — работать стабильнее.
«Занимайтесь физической нагрузкой. Хотя бы 30 минут умеренной активности в день — ходьба, растяжка или дыхательная гимнастика — пробуждают организм после зимнего застоя. Помогут восстановить силы, улучшить сон и почувствовать прилив бодрости», — написала Екатерина Волкова в Telegram.
Она также порекомендвала ходить в баню и принимать контрастный душ, посвящать время на хобби и общение с близкими, делать акцент на легких блюдах (салаты из зелени, тушеные овощи, рыба и нежирное мясо), готовить смузи из фруктов и ягод.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo