Вы устали до слез? 7 шагов, чтобы вернуть энергию за 1 день
▎Для кого:
Этот чек-лист предназначен для мам, которые чувствуют себя выгоревшими, уставшими и перегруженными повседневными заботами. Если вы хотите вернуть радость и энергию в свою жизнь, этот чек-лист для вас! Не подходит тем, кто не готов выделить время на себя.
▎Почему мне стоит доверять:
Я — сертифицированный психолог по семейным отношениям и личностному росту с опытом работы более 18 лет. Я помогла многим мамам восстановить силы и гармонию в жизни, используя проверенные методы и техники.
▎Какой результат будет после того, как вы прочитаете эту статью:
После выполнения шагов из чек-листа вы почувствуете прилив энергии, сможете справиться с повседневными задачами без чувства перегрузки и научитесь заботиться о себе без чувства вины.
7 шагов, чтобы вернуть энергию:
Каждый из этих шагов займёт не больше 10 минут
Если у вас немного времени выберите из списка какое действие самое доступное в данный момент.
1. Сделайте паузу: Выпейте чашку чая или просто посидите в тишине.
Очень важно:
- переключится
- сместить фокус внутрь себя
- отключится от повседневных задач, услышать свои истинные потребности и удовлетворить их,
- уделить внимание себе, выпить чашку вкусного чая замечая его температуру и вкус или обнять себя за плечи или сделать самомассаж, сделайте то, что можете позволить себе прямо сейчас,
- помните за 10 минут мир без вас не рухнет
2. Двигайтесь: Простые физические упражнения или прогулка на свежем воздухе помогут сбросить напряжение.
Возможно у вас есть любимое упражнение или физическая активность, приседания, планка, бег, прогулка всё зависит от времени которым вы располагаете. Задача обратить внимание как изменилось ваше состояние после.
3. Практика благодарности: Найдите в своём дне 3 события которые сегодня с вами случились и помогли вам улыбнуться или осознать что-то важное.
И запишите их, они не обязательно должны быть позитивные, например в транспорте вам уступили место, или открыли дверь, или вы не попали на важное мероприятие зато провели время с семьёй, или поссорились с подростком, но выяснили в чём он на самом деле нуждается. Если выполнять это упражнение регулярно можно научиться замечать что с вами происходят удивительные события их становится больше и вы потихоньку меняете ракурс воприятия и самое главное вопрос за что мне всё это? меняется на вопрос для чего мне это событие, чему я научилась, какой опыт приобрела?
4. Медитация или дыхательные практики: Всего 5 минут медитации могут значительно улучшить ваше состояние.
Например практика дыхание “Квадрат” продолжительный вдох на 4 счета, пауза задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 4 счёта, пауза на 4 счёта. Можно начинать с 4х увеличивая продолжительность до 8 счётов.
5. Планирование: Запишите свои планы на день, выделив время для отдыха. Планируйте сначала отдых это очень важный нюанс.
6. Общение: Позвоните другу или близкому человеку, чтобы поделиться своими мыслями и получить поддержку.
Если не кому позвонить выпишите на бумагу свои мысли и чувства, обратите внимание что изменилось когда вы закончили.
7. Сон: Постарайтесь выделить время для полноценного сна — это ключ к восстановлению сил. Попробуйте каждый день планировать сон на 15-30 мин раньше обычного.
Хотите получить больше эффективных методик? Подписывайтесь на группу Вконтакте https://vk.com/psihologpanfferova и получите доступ к дополнительным материалам, которые помогут вам вернуть радость в вашу жизнь!