И речь не про сигареты и алкоголь, а про обычные действия, которые мы делаем ежедневно.
1. Неполноценный сон.
Уже не секрет, что во время ночного сна, вырабатывается мелатонин, гормоны роста, пролактин, нейромедиаторы, которые трудятся над перезагрузкой нашего бортового компьютера.
Кстати, мелатонин признан геропротектором. Это вещества, которые повышают продолжительность жизни. То есть те, кто засыпают сегодня (а не в тот день, когда нужно проснуться), проживут дольше. Это уже доказанный факт.
Пока мы спим, наша иммунная система усилено работает, восстанавливаются поврежденные клетки и организм буквально молодеет. Круто!
Сколько нужно спать? Это уже давно не вопрос. 6-8 часов, все подтверждено исследованиями.
2. Недостаток воды в организме (дегидратация).
И здесь много противоречивых заявлений.
Кто-то говорит, что пить нужно, когда есть чувство жажды. Другие утверждают, что чем больше, тем лучше.
Что котируется вода только с лимоном, уксусом или минералами.
Что воду нужно замораживать, а потом пить талую.
Что кипяченая вода — «мертвая» и ее пить не надо.
Доказано, что нужно пить воду, и суточная потребность рассчитывается, исходя из идеальной массы тела, а не реальной.
При недостатке воды мы чувствуем постоянную усталость. То есть то чувство, когда «встала и уже устала» может быть вполне себе симптомом дегидратации, а не признаком инсулинорезистентности.
3. Концентрироваться на негативе.
Да, наша жизнь — не сказка. Хотя почему нет? Сказки бывают разными, и ситуации, которые происходят с нами, тоже. Но мы сами выбираем, на чем делать акцент и фокусироваться.
Ученые доказали, что эмоции, которые мы испытываем, запускают химические реакции в нашем мозге и теле. Негативные эмоции приводят к накоплению кортизола (гормона стресса). Если это разовая акция, то он быстро выводится из организма.
А если это происходит день за днем, мы постоянно крутим в голове одну и ту же ситуацию, проговариваем возможные сценарии, типа «а если бы я сказала так, надо было поступить так, сяк, наперекосяк». Это не поменяет ситуацию, она уже в прошлом, но мы каждый раз запускаем те самые эмоции, которые заставляют нас снова и снова проживать негатив. Что приводит к накоплению кортизола и развитию усталости, потери энергии, нарушению сна, ожирению. А оно нам надо?
Выход — избавиться от этой бетономешалки в голове, научиться видеть положительные моменты, даже если их пока не видно.
Пример из жизни.
В июне 2012 года мы ездили отдыхать в Геленджик. Запланировали 10 дней. Но не было ни нормальной летней погоды, ни новых знакомств. Знаете, эти особые люди на отдыхе, с которыми провели вместе неделю, а ощущение такое, что ты их знаешь всю жизнь. Тогда не случилось таких знакомств.
Поскучав, решили уехать на 2 дня раньше, с чувством горечи и сожаления, что потратили время, деньги, а удовольствия особого не получили. И помните же, что случилось в Крымске в это время, какое количество жертв? А нас спасло просто решение уехать на 2 дня раньше. Так вот, сейчас вопрос: этот отдых был плохим или хорошим для нас?
Вы уже поняли, что как посмотреть.
4. Быть все время занятым.
Ооо, это мой любимый пункт. Мы всегда себе ищем занятие — встреча с друзьями, мероприятия, вечеринки, лекции, вебинары. Мы все время бегом, куда-то спешим. И нет времени, чтобы насладится жизнью, получить от нее удовольствие. Конечно, это не разрушает нас физически, но разрушает психологически.
Выход — «to do nothing».
А это ооочень сложно «делать ничего».
И это не про лежать на диване и пялиться в телик, и не про залипать в соц сетях. Это, например, созерцать природу, медитировать, расслабиться на массаже, да даже просто гладить кота. И не механически, а ощущать теплоту и мягкость шерстки, силу мышц под кожей, дрожание в груди, когда он мурчит.
Впервые удовольствие от «делать ничего» я испытала в Доминикане. Мы же всегда бежим, торопимся, как будто куда-то вечно опоздываем. А там жизнь течет по-другому и время течет по-другому.
Через пару-тройку дней в Доминикане эта гонка в мозгу прекратилась, и я вдруг осознала, что некуда торопиться. Я просто сидела и смотрела, как волны океана набегают на берег; слушала, как шумят пальмы, щебечут птички и наслаждалась этим моментом. Пишу эти строчки и возвращаюсь в то состояние блаженства.
И понимаю, что мне все еще нужно поработать над четвертым пунктом. А вам? Или у вас нет этих токсических привычек?