Здравствуйте, дорогие друзья. С вами Доктор Длин. Если у вас болят колени, скорее всего вы уже перепробовали мази, таблетки и компрессы, а вам всё равно сказали, что впереди только операция. Но за годы практики я видел сотни таких пациентов, и в большинстве случаев причина была не в самом суставе, а в одной мышце, о которой почти никто не знает. Когда мы начинали работать с ней — боль уходила.
Почему болит колено?
Коленный сустав поддерживает целая группа мышц: они стабилизируют его, распределяют нагрузку и амортизируют удары при ходьбе. Ключевую роль здесь играет мышца-стабилизатор — она крепится с внутренней стороны колена и удерживает его в правильном положении при каждом шаге.
Когда эта мышца спазмируется и «выключается», колено берёт на себя всю нагрузку, остальные мышцы перегружаются и появляется боль. Человек чувствует её в суставе, не подозревая, что источник проблемы — в мышце, которая внешне даже не болит. Именно поэтому лечение самого сустава не даёт результата.
Проверьте прямо сейчас: нажмите пальцами на внутреннюю поверхность колена чуть выше кости. Выраженная болезненность при нажатии — признак того, что стабилизатор спазмирован.
Когда упражнения не помогут?
При артрозе с воспалением внутри сустава появляется отёк, который давит на все структуры колена. Пока воспаление не снято, упражнения не дадут результата.
Определить воспаление можно самостоятельно: сравните оба колена — если больное припухшее или горячее на ощупь, внутри идёт воспалительный процесс. В таком случае сначала нужно пройти обследование, как минимум УЗИ сустава.
Если колено опухло, горячее и боль не проходит дольше недели — приходите на диагностику в нашу клинику. Найдём причину и составим план лечения.
Три упражнения от боли в коленях
Упражнение первое — болтание ногой
Сядьте на высокую поверхность так, чтобы ноги свободно свисали, и болтайте ногой вперёд-назад без напряжения. При этом сустав разгружается, суставная жидкость лучше распределяется, мышцы расслабляются. Выполняйте по две-три минуты на каждую ногу, особенно утром.
Упражнение второе — подъём нижней ноги
Лягте на бок, нижняя нога прямая. Медленно поднимайте её на пятнадцать-двадцать сантиметров от пола, задержите на две-три секунды и опустите. Движение должно быть плавным — вы должны чувствовать работу мышц с внутренней стороны бедра. Десять-пятнадцать повторений на каждую сторону.
Упражнение третье — подъём верхней ноги с удержанием
Лягте на бок, согните обе ноги под прямым углом, стопы вместе. Поднимайте верхнее колено вверх, не разъединяя стоп — как открывающаяся ракушка. Удерживайте тридцать секунд: именно за это время мышца полноценно включается в работу. Опустите, отдохните десять секунд и повторите пять-шесть раз на каждую сторону.
Про хруст в коленях
Хруст без боли в большинстве случаев не опасен. Если же хруст сопровождается болью — это сигнал о том, что что-то внутри сустава работает неправильно. Описанные упражнения помогают и с хрустом: когда мышцы работают сбалансированно, сустав движется по правильной траектории.
Теперь у вас есть понимание, откуда берётся боль, и конкретные инструменты, чтобы с ней справиться. Главное — не ждать, пока станет хуже. Начните сегодня, и ваши колени скажут вам спасибо. С вами был Доктор Длин. Берегите свои колени. До встречи, и будьте здоровы!