Здравствуйте, дорогие друзья. С вами Доктор Длин. Шея — пожалуй, самое уязвимое место современного человека. Мы часами сидим за компьютером, смотрим в телефон, спим на неудобных подушках. И в какой-то момент она начинает напоминать о себе.
Но вот что важно понять: у боли в шее есть как минимум два разных источника. И подход к ним должен быть разным.
Откуда идёт ваша боль: простой тест
Прежде чем лечить — нужно понять, что именно болит. Вам понадобятся только пальцы.
Точка 1 — шейно-грудной переход. Найдите позвонок, который сильнее всего выступает, когда вы наклоняете голову вперёд. Нажмите на мышцы справа и слева от него. Больно? Чувствуете напряжение, как будто там камень?
Точка 2 — под затылком. Положите большие пальцы на основание черепа, нащупайте небольшие углубления по бокам от позвоночника. Надавите. Здесь тоже болезненно?
Сравните ощущения: где сильнее — внизу или наверху? Это важно, потому что причины у этих двух видов боли разные.
Боль внизу шеи: причины
Шейный отдел позвоночника очень подвижный, а грудной — жёсткий, потому что к нему крепятся рёбра. Место их соединения — шейно-грудной переход — испытывает колоссальную нагрузку.
Когда первые грудные позвонки перестают нормально двигаться, мышцы вокруг них спазмируются, суставы «залипают». Нижний шейный отдел вынужден компенсировать эту потерю подвижности, перегружается — и появляется боль, которая часто отдаёт в плечи и лопатки.
Главные причины блокировки: постоянное использование телефона (голова наклонена вниз, плечи ссутулены — час за часом, день за днём) и хронический стресс (плечи поднимаются к ушам, мышцы каменеют — это древний защитный механизм, только напряжение никуда не уходит).
Если боль в шее не проходит дольше двух недель или сопровождается головными болями и головокружением — не ждите, пока станет хуже. Приходите на диагностику в нашу клинику: найдём, какие именно сегменты заблокированы, и восстановим их подвижность.
Боль под затылком: причины
Здесь другой механизм. Подзатылочные мышцы крепятся к первым двум шейным позвонкам и основанию черепа. Они напрямую связаны с эмоциональным состоянием: при хроническом стрессе и тревоге спазмируются одними из первых.
Спазмированные мышцы сдавливают сосуды и нервы — появляется головная боль в затылке, которая может отдавать в виски и глаза. Человек просыпается уже уставшим, потому что мышцы не расслабились за ночь.
У большинства людей эти мышцы работают несимметрично: одна сторона напряжена больше другой. Отсюда ощущение, что голова как будто «не на своём месте».
Пять упражнений для шеи
Делайте весь комплекс каждый день — через неделю-две почувствуете разницу.
1. «Будда». Поднимите руки над головой, соедините ладони и с силой сжимайте их друг к другу. Удерживая напряжение в руках, делайте небольшие круговые движения головой — как будто рисуете макушкой маленькую окружность на потолке. По 30 секунд в каждую сторону.
2. Втягивание подбородка. Ладони сложены перед грудью и с силой давят друг на друга. Втягивайте подбородок назад — не наклоняйте голову, а именно втягивайте, как будто хотите сделать себе второй подбородок. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
3. Самомассаж подзатылочных мышц. Положите большие пальцы на точки под затылком. Разминайте круговыми движениями — медленно, ощутимо, но без боли. 2–3 минуты.
4. Массаж шейно-грудного перехода. Пальцами или костяшками разминайте мышцы по бокам от выступающего позвонка внизу шеи. Прорабатывайте зону от основания шеи до верхней части лопаток. 2–3 минуты.
5. Подъём головы лёжа. Лягте на спину. Поднимите голову от пола на несколько сантиметров, подбородок слегка направлен к груди. Удерживайте 15–20 секунд. Когда передние мышцы шеи напряжены — задние рефлекторно расслабляются. После того как опустите голову, они станут мягче. Повторите 5–6 раз.
У вас на руках — и понимание причин, и готовые упражнения. Осталось только начать. Делайте комплекс каждый день, и уже через неделю-две шея перестанет напоминать о себе. Маленький шаг сегодня — и голова будет буквально легче.С вами был Доктор Длин. Берегите свои колени. До встречи, и будьте здоровы!