🟢🟢🟢🟢🟢🟢 🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢 🟢🟢🟢 Раскрытие грудной клетки («Распятие» или горизонтальный вис) Одно из самых эффективных упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни (сутулость, зажатая грудь). Позиция: Тело подвешено горизонтально лицом вверх или под углом. Фиксация: Запястья фиксируются ремнями и разводятся в стороны (перпендикулярно телу), иногда с небольшим натяжением назад . Ноги также могут быть зафиксированы. Действие: Гравитация тянет грудную клетку вниз, в то время как руки зафиксированы. Это создает мощное пассивное растяжение больших и малых грудных мышц, передних дельт. Эффект: Устранение сутулости, улучшение дыхания, снятие спазмов в области лопаток. Растяжка трицепсов и широчайших мышц спины Позиция: Вис лицом вниз или в наклоне. Фиксация: Руки фиксируются за запястья и выводятся вперед и вверх (над головой), создавая угол, при котором растягивается задняя поверхность руки и боковая часть корпуса. Действие: Корпус провисает вниз, создавая натяжение по всей задней ц