"Вся наша жизнь, поскольку она имеет определенную форму, есть лишь масса привычек — практических, эмоциональных и интеллектуальных — систематически организованных во благо нам или во зло, и несущих нас неудержимо к нашей судьбе" .
Эти слова Уильяма Джемса остаются одним из самых точных описаний того, как устроена человеческая психика.
Нейрофизиология привычки: пластичность как основа
Джемс начинает с фундаментального наблюдения: мы подчиняемся закону привычки потому, что наша нервная система обладает пластичностью .
Что это значит? Когда мы делаем что-то впервые, нейронные пути прокладываются с трудом. Но с каждым повторением движение становится легче. Джемс использует гениальную метафору: подобно тому, как лист бумаги или пальто, однажды согнутое, будет снова и снова складываться в те же складки, так и наша нервная система "врастает" в те способы действия, которые мы практикуем .
Это открытие опередило свое время. Сегодня нейробиология подтверждает: нейронные связи, которые мы активируем чаще всего, действительно укрепляются, а неиспользуемые — ослабевают.
Машина автоматизмов: 99,99% нашей жизни
Следующее утверждение Джемса может шокировать, но вдумайтесь: "Девятьсот девяносто девять тысячных нашей активности — чисто автоматическая и привычная, от нашего утреннего подъема до отхода ко сну каждый вечер" .
Наше одевание и раздевание, еда и питье, приветствия и прощания — даже большинство форм нашей повседневной речи — настолько закреплены повторением, что почти не требуют участия сознания . Мы — как выражается Джемс, стереотипные создания, копирующие самих себя вчерашних .
И в этом — глубокий эволюционный смысл. Чем больше деталей повседневности мы можем передать на "беспечное хранение автоматизму", тем больше высшие силы нашего ума освобождаются для настоящей работы .
Несчастный человек: портрет нерешительности
Джемс рисует яркий портрет того, кто не сумел выстроить полезные привычки:
"Нет более несчастного человека, чем тот, у кого ничто не стало привычным, кроме нерешительности, и для whom закуривание каждой сигары, выпивание каждой чашки, время подъема и отхода ко сну каждый день и начало каждой работы являются предметами сознательного волевого обдумывания. Половина времени такого человека уходит на решения или сожаления о вещах, которые должны быть настолько в нём вкоренены, что практически не существуют для его сознания" .
Узнаёте? Это состояние, когда даже простые действия требуют титанических усилий. Когда энергия утекает не на дела, а на раскачку. Джемс предупреждает: если есть ежедневные обязанности, ещё не ставшие привычкой — начните прямо сейчас .
Три максимы воспитания привычек
Опираясь на работы Александра Бэна, Джемс формулирует три практических принципа формирования привычек, которые остаются золотым стандартом поведенческой психологии:
1. Максима инициативы
Приобретая новую привычку или оставляя старую, запускайте себя с максимально сильной и решительной инициативой . Накапливайте все возможные обстоятельства, которые подкрепляют правильные мотивы. Помещайте себя в условия, благоприятствующие новому пути. Берите обязательства, несовместимые со старым. Дайте публичное обещание, если позволяет ситуация.
Джемс иллюстрирует это прекрасной историей из австрийской газеты: некий Рудольф дал объявление, что выплатит 50 гульденов любому, кто после указанной даты застанет его в винном погребке Амброзиуса. "Я делаю это, — говорилось в объявлении, — во исполнение обещания, данного моей жене" . С такой женой и таким пониманием механизмов формирования привычек на Рудольфа можно было ставить деньги.
2. Никаких исключений
Никогда не допускайте исключений, пока новая привычка не укоренится в вашей жизни . Каждый срыв подобен падению клубка ниток, который вы тщательно сматывали: один сбой уничтожает больше, чем многие витки намотают снова.
Бэна, которого цитирует Джемс: "В высшей степени необходимо в такой ситуации никогда не проигрывать битву. Каждое приобретение на неправильной стороне сводит на нет эффект многих завоеваний на правильной" .
3. Действуй немедленно
Хватайте первую же возможность действовать в соответствии с каждым решением, которое вы приняли, и каждым эмоциональным порывом, который вы испытываете в направлении желаемых привычек .
"Неважно, насколько полон резервуар максимами и как хороши чьи-то чувства, — пишет Джемс, — если человек не воспользовался каждой конкретной возможностью действовать, его характер может остаться совершенно незатронутым к лучшему" . Дорога в ад вымощена благими намерениями — это прямое следствие данного принципа.
Предостережение: когда чувства не становятся действием
Джемс предупреждает об опасности, которая подстерегает многих:
"Когда решение или прекрасный порыв чувства позволяют испариться, не принеся практических плодов, это хуже, чем потерянная возможность: это работает так, что положительно препятствует будущим решениям и эмоциям идти нормальным путем разрядки" .
Каждый нереализованный порыв создает препятствие для следующих. Нервная система учится не действовать. Итог — "презреннейший тип человеческого характера, бессильный сентименталист и мечтатель, который проводит жизнь в море чувствительности, но никогда не совершает конкретного мужественного поступка" .
Практический вывод для каждого
Джемс оставляет нам ясное понимание: привычки — это не просто поведение. Это структура нашей личности. Мы ткём свою судьбу каждый день, каждым маленьким действием .
"Мы становимся ходячими связками привычек. Если он будет неуклонно занят каждый час рабочего дня, он может с полной уверенностью рассчитывать проснуться прекрасным утром и обнаружить себя одним из компетентных людей своего поколения, в каком бы деле он ни выбрал себя реализовать. Молча, между всеми деталями его дел, его нервная система достраивает его к этому" .
Поэтому вопрос не в том, есть ли у нас привычки. Вопрос в том, кто их автор — мы или обстоятельства. И хорошая новость в том, что нервная система пластична в любом возрасте. Тропы можно перекладывать. Но только если начать прямо сегодня.
Какие привычки вы хотели бы «встроить» в свою нервную систему? Поделитесь в комментариях — осознание потребности уже первый шаг к изменениям.
Автор: Леся Шандра (Палкина)
Психолог, НЛПт супервизор судьбоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru