Мы уже разобрали, что такое розацея и почему при ней воспаление «любит» жить на лице. Сегодня только о том, что положить в тарелку, чтобы кожа успокаивалась, а не «загоралась» всё сильнее.
Привычка омоложения в этом случае простая: каждый день выбирать такие продукты, которые уменьшают воспаление и поддерживают кишечник, потому что от его состояния напрямую зависит, будет кожа краснеть и грубеть или оставаться более ровной и спокойной.
Что лучше убрать или ограничить
Это продукты и привычки, которые подталкивают кожу к обострениям и ускоряют старение через постоянное воспаление.
- Алкоголь. Усиливает приток крови к лицу, расширяет сосуды, раздражает кишечник и часто запускает обострение.
- Очень горячие напитки и супы. Чем горячее, тем больше приливов и покраснения. Лучше тёплое, не обжигающее.
- Острое и сильно пряное. Острый перец, большое количество специй могут провоцировать жар в лице.
- Избыток сладкого и сдобы. Много сахара — это «топливо» для воспаления и повреждение коллагена, от которого зависит упругость кожи.
- Большое количество промышленной еды: колбасы, копчёности, чипсы, фастфуд. Часто содержат много соли, жиры низкого качества и добавки, которые дополнительно раздражают организм.
Какие продукты помогают коже успокаиваться
- Овощи и зелень каждый день. Они дают клетчатку, которая питает «хорошие» бактерии в кишечнике и помогает снижать воспаление. Подойдут брокколи, кабачки, морковь, тыква, огурцы, листовой салат.
- Фрукты и ягоды с мягким вкусом и не сильно сладкие сорта. Яблоки, груши, черника, вишня обычно переносятся лучше, чем цитрусовые, черешня, персик. Они дают витамина C, рутин, флаваноиды и другие вещества, которые поддерживают сосуды и кожу.
- Полезные жиры. Льняное, оливковое масло низкой кислотности, немного орехов, семена льна или чиа помогают коже быть более мягкой и менее сухой.
- Рыба 3-4 раза в неделю. Особенно лосось, скумбрия, сельдь — в них есть жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и помогают коже восстанавливаться.
- Кисломолочные продукты только при хорошей переносимости (проверить ДНК ииферментативную активность по анализам). Натуральный йогурт, кефир без ароматизаторов и большого количества сахара помогают кишечнику работать ровнее, а это отражается и на лице.
Как может выглядеть день питания при розацеи
Это пример, а не «диета на всю жизнь». Ваша задача — заметить принцип: больше спокойной, простой еды, меньше раздражителей.
- еЗавтрак: гречневая или зерновая овсяная каша на чтстой воде или с разбавлением кокосовым, овсяным молоком, немного ягод или тёртое яблоко, ложка семян льна, травяной или зелёный чай тёплый, не обжигающий.
- Обед: запечённая рыба с овощами (брокколи, кабачок, морковь), салат из зелени с оливковым маслом, стакан воды комнатной температуры.
- Перекус: яблоко или небольшая горсть миндаля или других орехов, если нет реакции.
- Ужин: отварная или тушёная грудка индейки, салат из капусты, огурцов, киви с ложкой льняного масла, травяной чай.
Вы можете подстраивать порции и продукты под себя, но общий принцип лучше сохранить: минимум резких вкусов и перегрева, максимум спокойной, цельной еды.
Почему это тоже привычка омоложения
Когда питание помогает кишечнику работать спокойно, в кровь попадает меньше веществ, которые поддерживают воспаление.
В результате кожа получает меньше «сигналов» к покраснению и раздражению, сосуды реагируют мягче, а коллаген разрушается медленнее — это уже работа на сохранение более молодого вида лица.
Ваша новая привычка выбирать продукты, которые успокаивают, а не разогревают организм. Работаем над собой не через диету «от розацеи», а осознанно через снижение воспаления и поддержку кожи изнутри.
Еще больше об омоложении и долголетии, читайте в моем телеграм-канале Галина Хусаинова БИОХАКИНГ