Смотреть зрителям в область переносицы или поверх их голов — такое могут посоветовать те, кто сам боится, а потому избегает живого общения. В предыдущей публикации мы затронули эту тему и выяснили, почему контакт "глаза в глаза" очень важен. Сегодня — 2 простых упражнения для тех, кому трудно/страшно поднять глаза на слушателей.
Любое наше действие, движение, жест, любой наш звук — всё это информация окружающим о нас, о нашем состоянии в моменте. Взгляд и его качество — тоже из этой серии.
Давайте проведём параллель с животным миром. Прямой открытый взгляд — это показатель силы. Слабое, ведомое существо будет зажиматься и опускать глаза, избегать взгляда.
Так же и мы: избегая зрительного контакта, мы без слов сообщаем нашим собеседникам, нашей аудитории, что не готовы управлять, что мы не ресурсны, что нам некомфортно. Чаще всего этот дискомфорт связан с сильным волнением, страхом перед публикой.
Оратор по умолчанию претендует на роль лидера. А раз мы не готовы лидировать, управлять, раз мы демонстрируем слабую позицию — можно ли нам доверять, появится ли желание идти за нами, слушать нас?
Первое и главное, с чем необходимо работать оратору — именно со своим страхом перед зрителями. Сможет эмоционально уравновеситься — появятся силы посмотреть в глаза слушателям. Это регулярная практика, работа с собой, внимание к себе и своему настрою. Этого процесса, этой работы не надо бояться — наоборот, важно приучить себя к мысли, что это постоянная и необходимая "гигиена настроения", как ежедневное умывание.
Хорошая новость в том, что сама по себе тренировка зрительного контакта — тоже прекрасный способ снизить степень волнения на публике.
Если вам трудно смотреть в глаза собеседнику, зрителям — это яркий диагностический показатель: есть страх.
Два упражнения для тренировки
Первое (не требует специально выделенного времени)
Начните преодолевать себя: прилагайте усилия и через "не могу" смотрите людям в глаза: на улице и в общественных местах, на работе, везде, где оказываетесь. Сначала это мимолётный взгляд, потом более продолжительный, на секунду-две. Тренируйте лёгкий, как улыбка, взгляд, расслабляйте глазные мышцы и мышцы лица, выдыхайте.
Уверяю вас: будет непросто, но это быстро пройдёт. Вы очень скоро войдёте в азарт, каждый раз будет легче и легче, вы почувствуете, что становитесь более уверенными. И вы сделаете для себя много интересных открытий!
❌Ошибка в этом упражнении — смотреть пристально, вызывающе, с напряжением и таким образом создавать дискомфорт человеку. Помните: вы работаете с собой, со своим состоянием, а не с другим человеком. Тот для вас — просто помощник. Зрительный контакт — это не спарринг, не дуэль "кто кого".
Второе (осмысленная тренировка с выделенным временем)
Упражнение хорошо для тех, кому пока очень трудно смотреть людям в глаза.
Распечатайте на формате А4 портреты людей или запаситесь разными постерами — желательно, чтобы лица людей были анфас и близки по пропорции и размеру к реальности, взгляды направлены прямо. Развесьте эти портреты на свободной стене рядами, встаньте на определённом расстоянии от стены — всё, вы создали для себя имитацию выступления.
Начните смотреть вашим "зрителям" в глаза. Так же тренируйте лёгкий взгляд, переводя его от одного портрета к другому в разной очерёдности и с разным интервалом времени.
❌Ошибка в этом упражнении — "буравить" взглядом каждого "зрителя" или смотреть в глаза каждому с одинаковым интервалом и в одном и том же направлении (слева направо или справа на лево, поочерёдно), как будто вы читаете книгу или пересчитываете людей в зале.
Делайте это упражнение сначала молча. Освойтесь в этом. А потом начните тренировать выступление на ваших "зрителях" — рассказывайте им что-то, читайте стихи и так далее. Главное в этом — не терять зрительный контакт.
Если вам была полезна статья — ставьте 👍🏻, подписывайтесь на моё сообщество и канал.