Первые 1000 дней жизни — от зачатия до двухлетия ребенка — критический период, когда формируются все органы и системы, программируется обмен веществ и закладывается иммунитет. Что должны знать будущие родители на этапе планирования? Правда ли, что вкусовые пристрастия ребенка определяются еще в утробе? И почему строгие диеты для кормящих мам — пережиток прошлого? Рассказал Павел Ивакин, врач-диетолог, сотрудник научного отдела НПК «Био-Веста» специально для издания «Материнство.ру».
О концепции 1000 дней
Первые 1000 дней — это время от момента зачатия до исполнения двух лет малыша. Именно в этот период происходит развитие всех органов и систем, программируется обмен веществ и формируется иммунная система.
О питании до зачатия
Подготовка к здоровой беременности начинается задолго до двух полосок на тесте. Нормализация массы тела, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание — не просто общие слова, а реальный вклад в здоровье ребёнка. Организм мамы и папы должен накопить ресурсы. Да, не только мама, но и отец должны заботиться о здоровье. Рацион, богатый антиоксидантами, улучшает мужскую фертильность. Ключевым моментом для будущей матери должен стать приём фолиевой кислоты и йода оптимально за 2–3 месяца до беременности, так как они критически важны для развития нервной системы ребёнка.
О диете беременной
Есть за двоих во время беременности — миф. Важен не объём пищи, а её питательная ценность. Питание должно быть полноценным и разнообразным. В нём должно содержаться достаточное количество белка, который является строительным материалом. Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга и сетчатки глаз. Железо предотвращает анемию и обеспечивает маму и плод кислородом. Йод необходим для работы щитовидной железы и формирования мозга. Кальций и витамин D участвуют в формировании костей и зубов.
О программировании вкусов
Разнообразное питание кормящей женщины обогащает грудное молоко и продолжает знакомить ребенка с миром вкусов. Это знакомство начинается ещё внутриутробно: через околоплодные воды малыш уже ощущает вкусы. К чему приучить ребёнка в утробе — к брокколи или фастфуду, решаете вы.
О грудном вскармливании и диете
Строгие диеты для кормящих мам, где под запретом всё красное, оранжевое и вызывающее газы, — пережиток прошлого. Современные рекомендации гласят: питание кормящей женщины должно быть разнообразным и сбалансированным. Если у матери и ребёнка нет доказанной аллергии на определённые продукты, то женщина может составлять рацион без ограничений.
О микробиоме
В первые 1000 дней формируется основной состав сообщества наших полезных микроорганизмов. Микробиота — это сообщество хороших микробов, которые играют важную роль в нашей жизни. Её благополучие связано с метаболизмом, иммунитетом, купированием воспалительных процессов и профилактикой хронических заболеваний.
Кишечник плода уже со второго триместра начинает заселяться бактериями. Именно поэтому важно передать ребёнку хороших бактерий ещё в период беременности. Во время естественных родов ребенок, проходя через родовые пути, получает большую порцию маминых бактерий. При кесаревом сечении этого не происходит, и микрофлора заселяется бактериями с кожи и из окружающей среды, что может изменять траекторию развития иммунитета.
Грудное молоко — не просто еда. Оно содержит не только пробиотики, но и пребиотики, которые являются пищей для полезных бактерий. Приём антибиотиков мамой или ребёнком может нарушить баланс микрофлоры, поэтому данные препараты следует применять строго по назначению врача. Восстановить состав нормальной микробиоты после антибиотиков можно, поддерживая здоровый образ жизни и получая пробиотики.
О главном
Дорогие родители, период первых 1000 дней — это не просто красивая цифра. Это период возможностей, в котором вы закладываете фундамент здоровья вашего ребёнка на десятилетия вперёд.
Ранее мы сообщали, что сменить отчество ребёнка после развода: когда закон даёт добро.