Пятница, значит надо отдыхать
У меня внутри живет маленький тиранозаврик. К пятнице он особенно активный:
— Надо прибраться дома.
— Надо ответить всем на сообщения.
— Надо провести выходные «правильно».
Альберт Эллис — психолог, основатель РЭПТ, называл это musturbation. От must — должен. Название просто восхитительное, правда? И очень точное.
Он придумал простую схему: случается что-то → я что-то думаю об этом → меня накрывает эмоцией.
Главное: эмоцию вызывает не событие, а мои мысли о нем. Не пробка меня бесит, а мысль «я должна уже быть дома». Не муж бесит, а «он обязан догадаться».
Три главных «должен»
1. Я должна. Всё успевать, быть в ресурсе, идеально провести выходные.
2. Ты должен. Догадываться, отвечать вовремя, поддерживать правильно.
3. Мир должен. Быть справедливым, без пробок, с результатом за старания.
Проблема в том, что никто эти правила не подписывал.
Что делать?
Ловить себя на «надо» и спрашивать:
— Кому должна?
— Что будет, если не сделаю?
Чаще всего оказывается, что катастрофы не будет. Просто жизнь.
Потом переформулирую: не «я должна», а «я хочу, и если есть силы — сделаю».
Поймали себя на «надо» в пятницу вечером? Заметьте. Может, оно вообще не ваше. Может это просто ментальный masturbarion?
😉
