Слишком громкий мир: почему поход в супермаркет забирает все силы

Вы заходите в торговый центр. Яркий свет бьет по глазам. Гул голосов и гудение холодильников сливаются в оглушающий шум. Люди проходят слишком близко. Внутри возникает физическое ощущение, что вы распадаетесь на мелкие части. Вы едва доходите до дома и падаете без сил. Окружающие называют это обычной усталостью или излишней чувствительностью. Но для вас это настоящая борьба за выживание. И я попробую объяснить механизм этого состояния.

Куда исчезает защитный барьер?

У большинства людей психика имеет надежную оболочку. Она работает как фильтр. Мозг автоматически отсеивает лишние звуки, чужие взгляды и чужие эмоции.

Иногда этот барьер истончается или не формируется из-за обстоятельств детства. Психоаналитик Дидье Анзье назвал это состояние "тонкой Я-кожей". Без этой внутренней защиты мир обрушивается на вас целиком. Вы впитываете хаос вокруг. Чужое присутствие или громкий звук ощущаются как реальное физическое вторжение в ваше тело. Возникает глубинный первобытный страх. Кажется, что под давлением внешнего мира вы просто исчезнете и перестанете существовать.

Ко мне обратился Олег. Он всегда носил тяжелую куртку нараспашку даже в теплую погоду и надевал большие наушники без музыки. Близкие постоянно критиковали его за этот внешний вид. Мы начали исследовать эти привычки без осуждения.

Тяжелая одежда помогала Олегу физически ощущать границы своего тела. Она заменяла ему ту самую "Я-кожу". Наушники создавали видимость стены между ним и толпой. Это был его способ спастись от распада на улице. Мы признали эти действия жизненно важными инструментами защиты. Олег перестал винить себя за свои особенности. Вскоре его тревога перед выходом из дома заметно снизилась.

Вы можете защитить себя от сенсорного перегруза простыми телесными действиями.

Создавайте искусственную опору. Если мир начинает давить, найдите стену и прислонитесь к ней спиной. Плотно прижмите ступни к полу. Обхватите себя руками за плечи и немного сдавите. Физическое давление помогает психике вспомнить границы вашего тела.

Используйте внешние барьеры. Носите плотную одежду. Надевайте солнцезащитные очки или используйте беруши в транспорте. Эти предметы берут на себя функцию защитной оболочки и снижают поток сигналов.

Дайте себе право на уход. Покидайте шумное помещение при первых признаках паники. Вам совершенно не нужно терпеть невыносимый дискомфорт ради правил приличия.

Опасность резких объяснений

Справляться с таким хаосом в одиночку очень тяжело. Психике нужен другой человек, который сможет выдержать этот страх вместе с вами. В психологии это называется контейнированием. Я принимаю вашу тревогу и возвращаю ее вам в переносимом виде.

При этом я знаю, как больно и страшно, когда специалист без спроса вторгается в ваш внутренний мир. Психоаналитики называют это "насилием интерпретации". Я не буду навязывать вам смыслы, ломать ваши защиты или учить вас жить. Моя задача состоит в создании надежных стен вокруг нашего контакта.

Вам не нужно сразу всё рассказывать. Мы можем просто быть рядом, на безопасной дистанции, пока вы не почувствуете, что этому пространству можно доверять.

Автор: Уваров Андрей Алексеевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru