Почему физкультминутки повышают работоспособность: мнение реабилитолога

В советское время физкультминутка была обязательной частью учебного и рабочего дня: в школах и на предприятиях короткие перерывы на разминку считались нормой. Сегодня эта культура почти исчезла — особенно в офисах и на удалёнке, где люди часами не встают из-за стола. Заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова, профессор Евгений Ачкасов объяснил «Общественной службе новостей», почему пора вспомнить эту практику.

По мнению профессора, перерывы стоит делать каждый час: «Минут на 5–10 — встать из-за стола и хотя бы походить, чтобы не проводить весь день сидя. А производственную гимнастику, думаю, имеет смысл делать два-три раза в день. Достаточно просто в течение часа прерваться минуты на три и поделать упражнения, даже сидя за столом — уже будет польза. Но лучше, конечно, из-за стола вставать и делать гимнастику на 5–7 минут».

Сами упражнения просты: вращения головой, руками и ступнями, сгибания ног, повороты туловища, наклоны. «Природа создала человека так, чтобы он ходил, а не постоянно сидел или лежал. А когда мы очень много находимся в сидячем положении, у нас возникает застой в нижних конечностях — отсюда могут и тромбы образовываться, и всё что угодно. Также это может приводить к различным мышечным спазмам, болям в шее и в спине», — пояснил реабилитолог.

Он добавил, что физкультминутки не заменяют полноценные тренировки, но являются важным дополнением. «Я думаю, что если руководители будут внедрять у себя производственную гимнастику, то они получат от этого пользу. Это интенсификация кровообращения, человек отдыхает, после перерыва включается в работу с новой энергией, у него повышается производительность труда», — резюмировал Ачкасов.

Фото: freepik.com