Вся правда об осознанности без ванильного сиропа
Иногда кажется, что фраза «быть в моменте» звучит буквально из каждого утюга. Люди говорят об этом с такими просветленными лицами, будто им только что открыли прямую связь с космосом. Звучит, конечно, красиво. Но совершенно непонятно! А как спросить? Это ж надо признать, что все кругом давно гуру осознанности... кроме тебя.
Я рядом. Спокойно выдыхаем. Сейчас расскажу, что это за зверь такой - на тот случай, если ты догадывался, но боялся спросить.
Иллюзия идеального настоящего
В популярных идеях «жить в моменте» - это сидеть у океана, пить что-то модное вроде ванильного рафа на кокосовом молоке, пока теплый ветер треплет волосы. Ты сидишь вся такая гармоничная и «в потоке».
А что в реальности? Настоящее редко похоже на глянцевую картинку. Обычно это грязная посуда на кухне, висящий над головой дедлайн, ребенок, который отказывается делать уроки, или тревога перед тяжелым разговором.
Большинство людей всеми силами избегает этого настоящего. Наш мозг предпочитает путешествовать во времени:
- В прошлое: пережевывать то, что сделали не так («а вот он сказал… а я ответила… а надо было иначе!»).
- В будущее: тревожиться и моделировать стопятьсот вариантов непредсказуемого исхода событий.
Мы не можем изменить прошлое - оно уже случилось. Мы не можем полностью контролировать будущее. Но мы творим свою жизнь именно сейчас: когда играем с ребенком, убираем комнату, пишем пост или идем на свидание. Помните старую песню? «Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь».
Как «быть в моменте» с точки зрения психологии?
В научно-обоснованной психологии (в частности, в терапии принятия и ответственности - ACT) навык быть в моменте не имеет ничего общего с дзеном, нирваной и вечным спокойствием.
Там всё сводится к трем понятным и очень приземленным шагам:
- Просто заметить. Обратить внимание на то, что происходит прямо сейчас: мысли в голове, физические ощущения в теле, эмоции, окружающую обстановку.
- Не бороться. Да, тревога накатывает. Злость тоже тут. В голове крутятся странные или пугающие мысли. Ты не пытаешься срочно всё это «починить» или прогнать.
- Продолжать делать важное. Ты остаешься в реальности и продолжаешь заниматься тем, что для тебя ценно, даже если весь этот багаж эмоций тащится вместе с тобой.
Жизнь без фильтров
Так что значит быть в моменте на практике? Это писать сложный отчет и злиться при этом. Стоять в очереди и ловить свое раздражение. Болтать с ребенком, одновременно борясь с желанием уткнуться в телефон. Чувствовать дрожь в руках перед важным звонком.
И всё равно оставаться в этом. Не убегать, не притворяться, что всё супер, не клеить на эмоции фальшивую улыбку.
Сам факт осознанности не делает жизнь идеальной. Он делает её настоящей. Иногда теплой, иногда противной, порой смешной или до слез грустной, но очень живой. А не той, что проходит в фоновом режиме в ожидании, когда «всё наладится», или в тоске по тому, как «раньше было лучше».
Быть в моменте - это тренируемый навык. Этому мы обучаем свой мозг, в том числе на консультациях с психологом. И иногда эта практика проста до безобразия: сделать вдох, заметить, что именно сейчас ты чувствуешь, и пойти дальше жить свою жизнь. Даже если она пока совсем не похожа на те идеальные картинки из интернета.