«Я такая хорошая, но взрываюсь!»: почему мы срываемся на близких, когда устаем быть идеальными
Знакомая ситуация? Вы терпите, молчите, стараетесь всем угодить, тяните всё на себе, а потом… БАЦ! — и вас прорывает на ровном месте. Кажется, что муж просто не так поставил чашку, ребенок громко вздохнул, коллега спросил «как дела», а вы уже орете, хлопаете дверью и чувствуете себя чудовищем.
И после этого мучает стыд: «Ну что я за истеричка? Ведь всё было хорошо! Зачем я сорвалась?»
Знакомо? Тогда давайте разбираться. Чаще всего за этими «взрывами» стоит вовсе не плохой характер, а… ваша собственная «хорошесть». Да-да, та самая, которой вы так гордитесь.
Психологический механизм: переполненный стакан
Представьте, что внутри вас есть стакан. Это ваша психика, ваши силы, ваше терпение.
Каждый день в этот стакан капает:
· «Я же взрослая, я справлюсь» — кап.
· «Не хочу расстраивать маму, сделаю как она просит» — кап.
· «Сама всё сделаю, он устал» — кап.
· «Промолчу, чтобы не ссориться» — кап.
· «Надо выглядеть позитивной, нельзя показывать слабость» — кап.
Вы — хорошая, удобная, ответственная. Вы не просите помощи. Вы не говорите «нет». Вы не показываете, что вам больно или обидно. Вы затыкаете свои истинные чувства пробкой и улыбаетесь.
Стакан постепенно наполняется. А когда он переполняется до краев — любая мелочь становится последней каплей. И вы «взрываетесь». Причем агрессия летит обычно не на того, кто реально вас достал, а на самого беззащитного: на ребенка, мужа, маму. На того, кто под руку попался.
Почему это происходит именно с «хорошими»?
Потому что «хорошие» люди запрещают себе два важных действия:
1. Запрещают себе злиться «по чуть-чуть».
Им кажется, что если они скажут «меня это бесит», «мне это неприятно» или «нет, я не хочу это делать», то они станут плохими. Их перестанут любить. Поэтому они терпят, копят, а потом выдают всю накопленную злость ядерным ударом.
2. Запрещают себе просить о помощи.
«Я сама. У меня всё под контролем. Я сильная». Но сил-то у всех конечное количество. Когда ресурс на нуле, нервная система не выдерживает, и тело берет контроль в свои руки через истерику или слезы. Это не слабость. Это сигнал SOS.
Как перестать взрываться и не ненавидеть себя за это?
Чтобы стакан не переполнялся, нужно установить в нем систему слива. Вот три шага, которые помогут вам перестать быть «хорошей» ценой собственных нервов.
Шаг 1. Разрешите себе быть «неудобной» в мелочах.
Взрывы случаются у тех, кто долго молчит. Попробуйте «сливать» напряжение маленькими порциями.
· Чувствуете раздражение? Скажите сразу, спокойно: «Я сейчас злюсь, дайте мне 5 минут тишины».
· Не хотите делать то, что вас просят? Скажите: «Нет, сейчас я не могу/не хочу».
· Вас задели? Скажите: «Мне было обидно это слышать».
Да, это страшно. Кажется, что мир рухнет. Но мир не рухнет. А вот привычка копить — рушит отношения и ваше здоровье.
Шаг 2. Перестаньте играть в «супер-женщину».
Повторите как мантру: «Я имею право уставать. Я имею право не справляться. Я имею право просить помощи».
В следующий раз, когда захочется сделать всё самой, спросите себя: «А что случится, если я не сделаю? Если я попрошу мужа забрать ребенка, если скажу начальнику, что это не моя зона ответственности, если закажу еду на дом вместо того, чтобы стоять у плиты три часа?»
Ничего страшного не случится. Зато вы сэкономите кучу нервов.
Шаг 3. Научитесь распознавать предвестники взрыва.
Ваше тело всегда предупреждает вас заранее, просто вы привыкли игнорировать сигналы. Обратите внимание на ранние признаки:
· ком в горле;
· сжатые челюсти;
· кулаки сжимаются;
· тяжело дышать;
· хочется плакать или кричать.
Как только вы заметили эти признаки — стоп. Это момент, когда еще можно остановиться и не взорваться. Скажите: «Мне нужен тайм-аут. Я сейчас не в ресурсе. Вернусь через 15 минут». Выйдите, умойтесь холодной водой, подышите. Разорвите цепочку «накопление — взрыв».
Итог: ваша «хорошесть» не равна вашей ценности
Вы не обязаны быть идеальной, удобной и бесконечно терпеливой, чтобы вас любили. Вы имеете право на усталость, на злость, на «нет» и на свои ошибки.
Взрываетесь вы не потому, что вы плохая, истеричная или неуравновешенная. А потому, что очень долго были слишком хорошей. Слишком сильной. Слишком терпеливой.
Попробуйте сегодня сделать маленький шаг: сказать о своем желании или о своем «нет». Не ждите, пока стакан переполнится. Сливайте его по чуть-чуть. И тогда спокойствие станет вашим естественным состоянием, а не наградой после очередной истерики.
Берегите себя. Вы достойны не только заботы о других, но и заботы о себе.
Автор: Марина Симонина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru