💯 ✅ На тяжёлых подходах: 1️⃣ Вдох — перед усилием 2️⃣ Задержка — в пиковой точке (1–2 сек) 3️⃣ Выдох — после прохождения тяжёлого участка ➡️ Стабильность + прибавка в силе ➡️ Защита позвоночника ➡️ Больше рабочих весов
💯 ✅ На тяжёлых подходах: 1️⃣ Вдох — перед усилием 2️⃣ Задержка — в пиковой точке (1–2 сек) 3️⃣ Выдох — после прохождения тяжёлого участка ➡️ Стабильность + прибавка в силе ➡️ Защита позвоночника ➡️ Больше рабочих весов