Техника МАК «Две жизни»: работа с непрожитыми сценариями и выбором себя
В практике психолога нередко встречается один и тот же феномен. Человек живёт свою жизнь - работает, строит отношения, принимает решения, но иногда неожиданно возникает мысль:
«А как могла бы сложиться моя жизнь, если бы я выбрал(а) иначе?»
Это не всегда звучит прямо, иногда это ощущение - лёгкая неудовлетворённость «внешнем благополучии», чувство упущенных возможностей, повторяющиеся мысли о «другом варианте жизни» или состояние, которое сложно объяснить словами, но в котором есть оттенок «не своей жизни».
Со временем я начала замечать, что за этим стоит не просто фантазия или сожаление.
Это контакт с непрожитой частью опыта.
___________________________________________________________________________
Почему возникла эта техника
В разных подходах этот феномен описывается по-разному.
В аналитической психологии Карл Юнг говорил о непрожитых частях личности - тех возможностях, которые не реализовались, но продолжают существовать в психике.
В транзактном анализе Эрика Берна это можно рассматривать как альтернативные сценарные линии - варианты жизни, которые могли бы быть выбраны.
В экзистенциальной психологии Виктора Франкла поднимается тема выбора и ответственности за проживание собственной жизни.
Но в практической работе часто не хватает инструмента, который позволяет безопасно соприкоснуться с «другой жизнью», не уйти в сожаление, а извлечь из этого ресурс и ясность.
Так появилась техника «Две жизни».
___________________________________________________________________________
Суть техники
Техника позволяет исследовать два параллельных пространства:
1. Жизнь, которую человек живёт сейчас
2. Жизнь, которую он не прожил
И увидеть:
- что между ними общего;
- что различается;
- какие потребности не реализованы;
- какой выбор возможен сейчас.
___________________________________________________________________________
Цель техники
- работа с ощущением «живу не свою жизнь»
- исследование альтернативных сценариев
- восстановление контакта с подавленными желаниями
- принятие решений в ситуации выбора
- снижение сожаления о прошлом
- интеграция непрожитого опыта
___________________________________________________________________________
С какими темами работает техника
Техника особенно хорошо подходит для:
- кризиса 30–40 лет
- профессионального выгорания
- смены карьеры
- сомнений «туда ли я иду»
- повторяющихся сценариев в отношениях
- переживания «упущенных возможностей»
- поиска идентичности
___________________________________________________________________________
Алгоритм работы
Используется 5 карт.
Часть вытягивается ВО (в открытую), часть - ВЗ (в закрытую).
1 карта
«Моя текущая жизнь»
* Вытягивается ВО (в открытую)
Дополнительные вопросы:
Что на карте похоже на вашу текущую жизнь?
Какой вы здесь?
Что в этой жизни вас поддерживает, а что ограничивает?
2 карта
«Жизнь, которую я не прожил(а)»
* Вытягивается ВЗ (в закрытую)
Дополнительные вопросы:
Если бы это была другая версия вашей жизни — какая она?
Чем вы там отличаетесь?
Что в этой жизни есть, чего нет в текущей?
Важно: здесь часто появляются неожиданные образы и сильные эмоции.
3 карта
«Почему я туда не пошёл(а)»
* Вытягивается ВЗ (в закрытую)
Дополнительные вопросы:
Что на карте отражает причину, по которой этот путь не был выбран?
Это был страх, обстоятельства, давление, внутренний запрет?
Чьё это было решение на самом деле?
4 карта
«Что из той жизни мне на самом деле важно»
* Вытягивается ВО (в открытую)
Дополнительные вопросы:
Что в этой альтернативной жизни для вас наиболее ценно?
Это про образ жизни, состояние, свободу, отношения?
Можно ли это частично привнести в текущую жизнь?
5 карта
«Как я могу это интегрировать сейчас»
* Вытягивается ВЗ (в закрытую)
Дополнительные вопросы:
Какой реальный шаг возможен сейчас?
Что можно изменить без разрушения текущей жизни?
Как можно взять лучшее из обеих «жизней»?
Финальная интеграция. Психолог задаёт вопрос:
«Если соединить эти две жизни — какой становится ваша реальность?»
Это ключевой момент. Здесь происходит не выбор «или/или», а интеграция.
Важный терапевтический эффект.
Один из самых ценных эффектов техники - снижение идеализации альтернативной жизни. Пока «другая жизнь» существует только в голове, она часто кажется более свободной, более счастливой, более «настоящей». Но через МАК человек начинает видеть: эта жизнь тоже не была бы идеальной. И тогда вместо сожаления появляется ясность, выбор и контакт с реальностью.
___________________________________________________________________________
Дополнительные возможности работы
1. Углубление через телесные ощущения
Можно задать вопросы:
Где в теле откликается текущая жизнь?
Где ощущается
Это усиливает интеграцию.
2. Работа с внутренними частями
Технику можно расширить:
- «часть, которая выбрала текущую жизнь»
- «часть, которая хочет другую жизнь»
Это даёт выход на внутренний диалог.
3. Использование в долгосрочной терапии
Технику можно повторять спустя время.
Интересно наблюдать, как меняется образ «второй жизни» и как меняется восприятие текущей.
4. Работа с предпринимателями и руководителями
Очень хорошо работает с клиентами, у которых есть:
- несколько жизненных траекторий;
- сложные выборы;
- высокая цена решений.
___________________________________________________________________________
Эта техника затрагивает сразу несколько уровней психики:
- когнитивный (осмысление выбора)
- эмоциональный (контакт с сожалением и желаниями)
- символический (через образы карт)
- экзистенциальный (вопрос «как я хочу жить»)
Иногда человеку не нужно «начинать новую жизнь с нуля». Иногда достаточно увидеть, какую жизнь он не прожил, и взять из неё то, что действительно важно.
Как вам такая техника?
*В примере техники взяты карты из авторской колоды "Три кита".
Колоду "Три кита" можно приобрести только в издательстве MACards, которое представлено на Wildberries (https://www.wildberries.ru/catalog/33543057/detail.aspx?targetUrl=XS,)
Автор: Астафьева Дарья Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru