Алкоголизм — хроническое заболевание. Это значит, что периоды ремиссии могут чередоваться с рецидивами. Человек находится в состоянии постоянной борьбы. Как только перестает сопротивляться желанию употребить алкоголь, напивается.
Если знать о действенных методах профилактики срыва, закрепиться в трезвости будет гораздо легче. Подробнее о способах борьбы с этаноловой зависимостью расскажут наши эксперты.
Срыв — результат внутреннего или внешнего неблагополучия
Существуют определенные сигналы приближения рецидива алкоголизма. Необходимо научиться их замечать. Тогда ситуация станет более контролируемой. Симптомы могут быть:
- поведенческими;
- эмоциональными;
- когнитивными.
К первым относятся:
- Стремление к изоляции, отказ от общения с родными, друзьями, коллегами. Человек замыкается в себе, старается как можно больше времени проводить в одиночестве.
- Желание посетить те места, где бывал во время активной формы заболевания. Также пациенту хочется общаться с теми, кто раньше пил спиртное вместе с ним.
- Изменение аппетита, проблемы со сном.
Человек словно выходит из состояния равновесия. Он может не понимать, что угроза срыва после лечения стала очень серьезной, и не предпринимать ничего для того, чтобы скорректировать сложившуюся ситуацию.
Что касается первых признаков срыва алкоголика, затрагивающих эмоциональный фон, то это:
- Частые перепады настроения, нетерпимость к недостаткам других людей. Человек становится более агрессивным и вспыльчивым. Даже незначительные раздражители могут вызывать у него бурную негативную реакцию.
- Высокий уровень тревоги, апатия, депрессивное настроение. Пациент замыкается в себе. Весь мир он видит в серых красках.
- Низкий уровень энергии. Ситуация не улучшается даже после выходных, отпуска, смены обстановки. То, что раньше радовало и увлекало, перестает интересовать.
Когнитивные симптомы приближающегося рецидива алкоголизма имеют отношение к процессу мышления. Человек с зависимостью начинает часто думать о спиртном, вспоминать, как легко и весело ему жилось раньше.
Это очень опасная ситуация. Начинается неосознанная идеализация пьянства. Человек не думает, насколько ухудшилась его жизнь из-за выпивки, как он страдал при запоях. Он скучает по беззаботным пьяным застольям. На фоне такой идеализации прошлого нередко появляются мысли о необходимости покупки алкоголя.
Распространенный когнитивный симптом — сновидения, в которых пациент видит себя употребляющим спиртное. Это всегда очень яркие, красочные и запоминающиеся сны. После них люди просыпаются подавленными, потерянными. У некоторых даже болит голова.
И тогда начинается период рационализации опасных желаний. Больной думает, почему сегодня можно не отказываться от спиртного. Он ищет повод, чтобы выпить хотя бы раз.
Но при алкоголизме даже небольшая порция алкоголя обычно приводит к рецидиву заболевания. Поэтому очень важно не поддаваться этому желанию и продолжать сохранять трезвость.
Срывы при алкоголизме — не редкость
Алкоголизм можно сравнить с пылающим костром. Его затушили, но остались тлеющие угольки. Их, к сожалению, уничтожить нельзя. При определенных условиях они могут вспыхнуть. Поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы этого не произошло.
Рецидив алкогольной зависимости — это не показатель слабого характера. Это также не доказательство отсутствия силы воли. Это специфическая особенность хронического заболевания. Срыв возможен по разным причинам. Чаще всего это:
- невыполнение врачебных назначений;
- продолжение общения с людьми, которые злоупотребляют алкоголем;
- отказ от психотерапевтической работы после кодирования;
- пребывание в состоянии хронического стресса.
Очень важно не поддаваться желанию употребить спиртное. Именно после этого болезнь возвращается. Благо, симптомы возможного срыва реально распознать. Тогда нужно сразу действовать, чтобы не допустить такого сценария развития событий.
Как предотвратить рецидив алкоголизма: упражнения и техники
Не нужно ждать, пока случится худшее. Следует как можно раньше начать действовать. Изменения придется внести в привычный образ жизни, а также в собственное поведение.
При усилении влечения к алкоголю важно заручиться поддержкой психотерапевта. Психотерапия — один из самых эффективных способов предотвращения срыва. Специалист поможет провести анализ состояния и распознать триггерные факторы, усиливающие тягу к спиртному. Тогда удастся разработать пошаговый план действий. Придерживаясь его, получится избежать проблемы.
Коррекция образа жизни предусматривает:
- Окружение себя близкими людьми. Необходимо, чтобы рядом находились те, кто любит, ценит, готов поддержать.
- Поиск новых видов деятельности и хобби. Очень часто люди напиваются из-за скуки. Необходимо найти занятия, которые доставляют радость, делают жизнь наполненной интересными событиями.
- Категоричный отказ от взаимодействия с теми, кто злоупотребляет алкоголем. Они будут подталкивать к возврату к употреблению спиртного. Нужно найти новых друзей, создать вокруг себя поддерживающее и здоровое окружение.
Для профилактики срыва требуется работа с мышлением. Так, если предстоит застолье, нужно заранее представить свое поведение. Следует решить, что заменит алкоголь. Возможно, это будет сок, вода или вкусный лимонад.
Нужно придумать, что отвечать людям, которые будут угощать выпивкой, как им вежливо и убедительно отказывать. Это снизит уровень стресса и позволит получить удовольствие от мероприятия, несмотря на существующие ограничения.
Психологи не рекомендуют уделять слишком много времени самоанализу. Если пациент постоянно ищет внутри себя какие-то проблемы, он может сделать ложные выводы или даже внушить себе, что не способен стать здоровым. Разумнее фокусироваться на реальности и строить конкретные планы.
Упражнения для профилактики рецидива алкоголизма
Когда донимают мысли об алкоголе, необходимо использовать такие техники:
- Написать письмо будущему себе. В нем рассказать, почему было принято решение отказаться от алкоголя, какие сложности пришлось для этого преодолеть и почему нельзя возвращаться к спиртному.
- «Заземление». Помогает отвлечься от разрушительных мыслей. Эту практику также называют «5-4-3-2-1». Согласно ее условиям, нужно найти пять предметов, которые можно увидеть вокруг, четыре — издающих звуки, три — к которым можно прикоснуться, два — которые пахнут и один — который имеет вкус.
- «Стоп-сигнал». Как только появляется разрушающая мысль о спиртном, нужно сказать себе: «Стоп! Я это не выбираю! Я выбираю оставаться трезвым, здоровым, счастливым!». После переключиться на что-то другое.
Важно блокировать все мысли, которые связаны с алкоголем. Необходимо стараться не думать о нем вообще. Следует вести себя так, чтобы прием спиртного больше не вписывался в рамки реальности. Тогда адаптация к трезвости окажется более простой.
Мы надеемся, что материал был для вас полезным. Если это так, не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.