Вода – это основа всех процессов нашего организма.
КАЧЕСТВО:
Вода нам необходима не только, чтобы утолить жажду, а для поддержания правильной работы всех наших органов. Если мы пьем не качественную воду, она проходит по телу транзитом и выводится из организма. Качественная вода проникает в клетки и напитывает их. И это ее основная задача. Что я имею в виду под словом качественная. Как минимум фильтрованная или бутилированная, в идеале с PH 7.5, но точно не из под крана и не кипяченую. Если вода покупная, то в идеале хотя бы средний сегмент цены, а не самая дешевая.
Также, когда мы что то готовим, например, варим картошку или овощи, если вода из под крана, она имеет состав, который вытягивает из продуктов полезные витамины и минералы. И на выходе мы получаем меньше пользы из готового продукта, чем могли бы. Поэтому первое простое правило – пьем качественную воду и готовим на фильтрованной воде. Это не сложное действие, которое поможет сохранить в продуктах полезные качества, а организм будет благодарен. Запоминайте, используйте :)
КОЛИЧЕСТВО:
Если организм получает не достаточно воды в течение дня, он начинает запасать воду, в страхе, что и завтра может недополучить. Так появляются отеки. От недостатка воды, мы можем наблюдать сухие участки кожи. И множество других последствий. Когда воды достаточно, в теле легкость, лучше работает мозг, суставы и далее далее далее..
Сколько пить воды в день?
Есть золотой стандарт – 30 мл воды на 1 кг веса. Пример. Вес 60 кг = 30 *60 = 1800 мл (1.8 л) в день.
Если мы занимаемся спортом, находимся в жаркой стране, мы потеем, нам требуется больше воды.
И еще одно важное правило) ничто не вода, кроме воды. Любая иная жидкость не компенсирует нам дневную норму воды, наоборот. На каждую выпитую кружку кофе, сока, чая в течение дня нам требуется дополнительный стакан воды, помимо дневной нормы.
Распиваться надо постепенно. Не надо сразу пытаться внедрить суточную норму воды, если вы раньше пили воду «как пойдет» . Организм не поймет, и будет выводить) Увеличиваем постепенно и организм привыкнет и сам начнет просить больше)
Это основа основ) и то, что не требует от вас ни дополнительного времени, ни усилий к внедрению.
Третье правило. Утро мы начинаем со стакана 40 градусной воды (после того как почистили зубы и убрали бактерии). Почему именно 40 градусов? Это температура нашего тела, и организму не нужно тратить дополнительные ресурсы на то чтобы нагреть холодную воду внутри или остудить кипяток до комфортной для усваивания температуры.
Что касается воды с лимоном. Далеко не каждому подходит этот утренний лимон. Если ЖКТ не в идеальном состоянии, не надо лимон, от него организму только хуже.
Зачем утром стакан воды? Так мы вымываем накопившуюся за ночь слизь в ЖКТ и плавно включаем его в работу, готовим к предстоящему дню. А не резко газуем с завтраком или еще хуже с кружкой кофе.
На этом все :) Забирайте, внедряйте и наслаждайтесь приятным откликом вашего тела) отеки уходят на раз два, организм начинает дышать иначе
Всем здоровья :)
Внедряйте на ближайшей неделе, а затем предлагаю прочитать еще один полезный лайфхак: Принцип 80/20. Как я выбираю продукты в магазине
Мой телеграмм канал: https://t.me/wellness_vibes. Делюсь простыми и полезными лайфхаками для улучшения качества жизни, здоровья и долголетия
Ваш нутрициолог, Катя Аргунова
#здоровье #здоровыйобразжизни #замедлитьстарение