Да, именно так. Не сама ошибка, а именно желание не ошибиться.
На первый взгляд звучит логично. Ведь кажется, что это нормально, когда спортсмен хочет сыграть хорошо. Хочет не подвести, сделать всё правильно, без ошибок.
Но вот, что происходит на самом деле.
Когда в голове крутятся мысли:
- только бы не ошибиться
- только бы не потерять мяч
- только бы не промахнуться
- только бы тренер не накричал
- только бы не посадили на скамейку
- только бы не подвести команду
Мозг перестаёт быть в игре и думать, что и как сделать по-другому?
А зацикливается: чего мне избежать?
А это две совершенно разные стратегии.
Когда спортсмен играет, чтобы сделать действие, он свободнее, смелее действует.
Когда спортсмен играет, чтобы избежать ошибки, он уже находится в страхе.
А что делает страх? Он зажимает тело, плечи, руки становятся напряжёнными. Дыхание сбивается. Ноги тяжелеют, появляется суета. Теряется ощущение мяча, пространства.
И вместо уверенных действий получается... та самая ошибка, которой так боялся.
Вот такой парадокс.
Чем больше хочешь не ошибиться, тем больше создаёшь условий для ошибки и в итоге совершаешь их ещё больше.
Я очень часто слышу это от спортсменов:
"Когда я выхожу на площадку, у меня в голове только одно, лишь бы не ошибиться"
"Я начинаю играть осторожно"
"Я быстрее отдаю мяч, лишь бы не потерять"
"Я не бросаю, даже когда надо, потому что боюсь промахнуться"
"Или идя в проход боюсь, что у меня отберут мяч "
"Я после первой ошибки внутри весь сжимаюсь и жду крика или замены"
И ведь навык есть. На тренировке же получается, а в игре включается тревога.
Почему так происходит?
Потому что для психики ошибка давно перестала быть просто ошибкой.
Она стала значить что-то большее:
- меня поругают
- меня посадят
- я плохой
- я подвёл
- меня не ценят
- я хуже других
И тогда ошибка начинает восприниматься не как часть спорта, а как угроза.
А если мозг воспринимает угрозу, он включает стресс.
И дальше всё по цепочке:
тревожные мысли - напряжение в теле - страх - ошибка.
Вот почему я всегда говорю:
Проблема не в самой ошибке, а в том, что ошибка значит для спортсмена. Как он реагирует на неё.
Если ошибка = опыт, тогда можно сделать вывод, быстро переключиться и играть дальше.
Если ошибка = катастрофа, тогда всё, начинает рушится изнутри.
И именно поэтому одними разговорами и советами:
не бойся, соберись, играй спокойно, не помочь.
Потому что страх сидит глубже в теле. В старых выводах, прошлых ситуациях, накопленном напряжении.
Что важно менять?
Совсем убрать ошибки из спорта невозможно.
А менять отношение к ним, можно научиться:
- быстро переключаться
- поддерживать себя в моменте.
Вот тогда и появляется спокойная уверенность.
И это один из самых сильных навыков спортсмена.
Если вы замечаете, что ваш спортсмен:
- стал играть осторожно
- боится ошибиться
- после ошибки сжимается
- на тренировке играет лучше, чем на соревнованиях
- сильно зависит от реакции тренера
Скорее всего, он слишком сильно хочет не ошибиться.
Значит ему уже нужна не просто поддержка, а работа с этим состоянием.
Потому что страх ошибки сам не уходит, он закрепляется.
И чем дольше спортсмен живёт в этом напряжении,
тем сильнее оно начинает мешать игре, уверенности и получения удовольствия от спорта.
Но это можно изменить. Именно с этим я и работаю.
Мне очень хочется, чтобы юных спортсменов, которые умеют себя поддержать, настроить на игры и переключиться после ошибки становилось больше.
Если вы видите, что вашему спортсмену нужна помощь спортивного психолога.
Пишите мне в личные сообщения.
vk.me/makarena.anna
Ваш спортивный психолог, мастер спорта, Анна Макарова.