Мужчины, которые ищут способ повысить тестостерон, обычно делятся на две категории: те, кому это действительно нужно, и те, кто просто хочет «чувствовать себя суперменом» и ищет волшебную таблетку.
Интернет пестрит заголовками: «Бесплатный способ поднять тестостерон в 2 раза», «Секретная трава для мужской силы» и так далее. Но давайте как врачи посмотрим на это трезво.
- Главное правило, которое я повторяю пациентам каждый день: повышать тестостерон надо только в тех случаях, когда есть доказанный недостаток. Если уровень гормона в норме, а вы чувствуете упадок сил - проблема не в тестостероне, и «качать» его бессмысленно и даже опасно.
Когда же мы имеем дело с реальным дефицитом? Чаще всего недостаток тестостерона наблюдается у мужчин с ожирением и низкой физической активностью. Жировая ткань - это эндокринный орган, который производит фермент ароматазу, превращающий тестостерон в эстроген. Получается замкнутый круг: чем больше жира, тем меньше мужского гормона.
И вот тут возникает главный вопрос: можно ли поднять уровень без уколов гормонов?
Да, можно. И вот два рабочих пути, которые имеет смысл обсудить с врачом.
Путь первый. Естественный (базовый)
Самый физиологичный способ - снижение массы тела и регулярные физические упражнения. Но тут важны нюансы. Речь не про бег трусцой по утрам. Чтобы запустить гормональный ответ, нужны анаэробные тренировки (силовые, с ощутимой нагрузкой) минимум 3 раза в неделю. Это стресс для мышц, который заставляет организм адаптироваться и, в том числе, повышать уровень андрогенов.
Но чудес не бывает: первого ощутимого результата в анализах стоит ждать не раньше, чем через 3 месяца регулярной работы над собой.
Путь второй. Под контролем доказательств
Если образ жизни скорректирован, а уровень все еще низок, или нужна поддержка, существуют средства с доказанной эффективностью. В международных рекомендациях всё чаще мелькают данные о фитопрепаратах.
Какие именно - читайте в этом посте в Телеграм.
Однако важно понимать: и тренировки, и приём добавок должны быть «под контролем». Бесконтрольный прием БАДов может навредить, если у вас есть противопоказания (например, заболевания предстательной железы).
Если вы чувствуете упадок сил, набираете вес без причины или замечаете снижение либидо - не ставьте себе диагноз по интернету. Приходите, сдайте анализы, и мы вместе решим, нужно ли вам что-то повышать, и если да - то каким способом.
Ваш Александр Лубенников
www.moskvaurolog.ru
www.propotentia.ru