Всех приветствую!
Накачаться за 2 подхода звучит как утопия. На деле же накачаться, делая всего 2 подхода за тренировку можно. Главное, чтобы эти подходы выполнялись до полного отказа.
Так же важно проводить несколько таких тренировок в неделю. Исходя из плана, нужно будет сделать 4 тренировки за 7 дней. Все эти тренировки будут тяжелыми, но короткими.
Одну тренировку вы вполне сможете закрывать за 20 минут. Это будет сильно экономить ваше время, в особенности если вы очень занятой человек.
Думаю 20 минут лишнего времени найдется у каждого. Так что теперь отмазываться в стиле "у меня нет времени" не получится.
Ведь теперь у вас будет в наличии шикарный план тренировок, который сделает из вас атлета за минимум времени.
Ну что же, не буду больше вас томить и выложу сам план, по которому вам предстоит заниматься.
Вот, собственно говоря, как он выглядит.
День 1 - грудь + дельты.
- Отжимания на брусьях - 2 подхода в отказ
- Жим штанги под углом - 2 подхода в отказ
- Тяга штанги к подбородку или махи гантелей в стороны - 2 подхода в отказ
Чтобы не спамить лишний раз, скажу сразу, что везде будет 2 подхода в полный отказ!
День 2 - отдыхаем.
День 3 - спина.
- Подтягивания
- Тяга штанги или гантели к поясу
День 4 - ноги.
- Приседания со штангой
- Сгибания ног лежа в тренажере и разгибания ног в тренажере
- Подъемы на носки с весом стоя/сидя
День 5 - отдыхаем.
Потом начинаем заново идти по программе, но уже с увеличением нагрузки в упражнениях. Это можно сделать многими путями. Однако самыми актуальными остаются - увеличение количества повторений в упражнениях или увеличении веса в них.
Так же помним, что мышечная гипертрофия у нас наступает в диапазоне повторений от 6 до 12. Поэтому подбирайте нагрузку таким образом, чтобы отказ у вас наступал как минимум на 6 повторении и как максимум на 12 в выполняемом упражнении.
На этом моменте закончим пожалуй. Надеюсь статья была полезной и интересной хоть для кого-то. А если это так, то не скупитесь на лайк, комментарий и подписку на канал оформить не забудьте!